Cómo abductores estirar y evitar lesiones en corredores

Mantener sanos los músculos aductores es fundamental, especialmente para corredores y deportistas que requieren una buena movilidad y flexibilidad en la pierna. Los aductores se encargan de la aducción, aproximándolas entre sí, estabilizando las rodillas y evitando el desplazamiento lateral, por lo tanto es importante hacer un correcto descanso para no sufrir lesiones como roturas fibrilares, desgarrones o pubalgia. Los corredores somos propensos a lesionarnos en la parte inferior del cuerpo, siendo los aductores una de las zonas más afectadas.

La causa principal por la cual muchos atletas sufrimos lesiones en esta zona es porque la longitud óptima y flexibilidad de estos músculos se ven afectados. Además la mala postura durante el ejercicio puede provocar este problema y también lo pueden hacer una mala condición física como un exceso de peso, esto ocasiona presión en los aductores.

Es por esta razón es importante que hagamos estiramientos para evitar lesiones que afecten a nuestros músculos aductores. Un buen ejercicio de estiramiento ayudará a prevenir el surgimiento de lesiones y nos permitirá sentirnos más cómodos mientras corremos.

Ejercicios para estirar los abductores

Para mantener flexibles los músculos aductores, existen algunos movimientos que podemos realizar. Algunas de las opciones son: acostarse boca arriba con la planta del pie apoyada en el suelo y llevar el dedo gordo del otro pie hacia atrás para estirar la parte superior; hacer extensión de piernas, con los pies separados a un distancia mayor, apretando con fuerza las rodillas y luego relajarlas para estirar de manera intensa sin causar dolor.

Por ejemplo el ejercicio que se puede realizar estendiendo las plantas del pie hacia afuera es en realidad una excelente opción para desacelerar la pérdida de flexibilidad muscular. Así mismo mantener los pies separados apretando los demás músculos de la pierna y relajarlos lenta y cuidadosamente ayudara con estas lesiones.

Por otro lado puedes usar un tubo flexible para facilitarte el estiramiento del área, esto mejorará tu flexibilidad, lo mejor de todo es que se puede hacer en cualquier lugar. Este ejercicio ayuda a los velocistas o atletas con largas distancias a evitar lesiones.

Beneficios del estirar los abductores

Muchos corredores están buscando mejorar su desempeño y al realizar el estiramiento pueden obtener varios beneficios; como que los músculos de las piernas fueren más resistentes por lo cual no se causará una rotura fibrosa, también te ayudara a correr con mayor movilidad al reducir la inflamación. Con este ejercicio regularmente, podrás evitar dolores y desgastes en tus piernas.

El ejercicio de estiramiento también puede ayudar a mejorar el equilibrio que tenemos, lo cual no es menor ya que nos permitirá correr más establemente reduciendo las probabilidades de caer o resbalarse. Además tener menos desgaste muscular implica un mayor rendimiento deportivo al poder hacer más entrenamientos sin experimentar problemas.

No olvidemos que nuestro equilibrio y movilidad es importante, estos elementos se ven afectados en caso de lesiones músculo esqueléticas, lo cual podría impedirnos llegar a nuestros objetivos o inclusive correr.

Tipos de abductores

Los diferentes tipos de musculos aductores son importantes tanto como el ejercicio que realizamos. Por ejemplo tenemos los aductor magnus, aductor largo y gracilis que perteneces al grupo femoral de la musculatura de las piernas; estos nos ayudan a realizar múltiples funciones del cuerpo.

Algunos ejemplos incluyen acciones estabilizadoras como ayudar con el equilibrio muscular. Por ejemplo, podemos recordar el desplome de la rodilla en cuclillas o caminar por una calle con muchos baches y grietas.

Para obtener resultados favorables, lo más adecuado sería realizar las rutinas que mencionabamos anteriormente al principio ya que son los mejores para tu salud. No es difícil aplicarlo a tu rutina física de manera regular ya que son fáciles pero requieren perseverancia en una postura acertada.

Diversos ejercicios complementarios

Diversas acciones estirar los músculos aductores podrán ayudarnos en la mejora de nuestra higiene postural y a no sufrir más lesiones. Por ejemplo tenemos "la posición del león"; "pernoctación con la rodilla flexionada que apoye el peso sobre ambos pies en cuclillas", es una buena opción ya las hace sentir más cómodos.

Así mismo tenemos "flexión de piernas con un pie ligeramente hacia al frente y el otro trasero" ayudándote así a estilizar los músculos aductores que están en la parte frontal entre tanto te ayuda a mantener una buena posición corporal. En cuanto a la posición del león, esta posición nos ayuda porque los dedos de los pies se ven separados al estar recostado con el tronco erguido.

Con estas recomendaciones y poniendo un poco más de cuidado en posturas tanto de descanso como cuando estemos haciendo ejercicio regularmente podrán evitar sufrir roturas o lesiones aductoras. Lo mejor del caso es que estos te ayudarán a mejorar tu físico, también es una buena opción ya que no te hará gastar grandes sumas; si prefieres puedes usar una cinta de resistencia para agregar desafiar tus músculos con la ayuda adecuada.

Conclusión

Esperemos que esta publicación haya sido útil y les hayan aportado más conocimientos interesantes. Algunos ejemplos son los estiramientos, el resto es una rutina que siempre puedes hacer en tu casa ya que no requiere un lugar aparte para realizar la rutina de estiramiento. Es una buena opción si quieres evitar la fatiga muscular y así mejorar tu performance deportiva.

Pero lo más importante recordar a este respecto es mantener estos ejercicios de estiramientos en consideración cada vez que realices tus entrenamientos, esto te servirá como precaución para no experimentar problemas musculares en el futuro. Lo ideal sería dedicar un mínimo 10 minutos a esta actividad para mejorar la resistencia y evitar lesiones que afectaran tu rodilla principalmente, debido al trabajo adicional en el esfuerzo deportivo.

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