Pierde la eficacia caminar 10.000 pasos vs subir escaleras

Caminar 10,000 pasos al día es un objetivo comúnmente recetado por médicos para mejorar la salud en general y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud relacionados con el estilo de vida sedentario. Sin embargo, subir escaleras puede ser otra forma eficaz de alcanzar los mismos objetivos en un período más corto de tiempo.

Estudios recientes han demostrado que subir escaleras puede tener varios beneficios adicionales comparado a caminar 10,000 pasos al día. Por ejemplo, estudios han encontrado que subir escaleras reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20 % para cada tres vuelos diarios hechos durante cuatro años o más en personas adultas sanas. Esto se debe al aumento en la frecuencia cardíaca y la saturación del oxígeno en sangre, lo que es particularmente beneficioso para personas que sufren de presión arterial alta o enfermedad cardiovascular.

Además, subir escaleras no solo mejora el perfil lipídico al aumentar los niveles de HDL (el "buen colesterol") y reducir los niveles de LDL (el "mal colesterol"), sino que también contribuye a la construcción muscular en las extremidades superiores e inferiores. Esto ayuda a fortalecer estos músculos y mejorar su resistencia, lo que puede ser beneficioso para personas con problemas musculoesqueléticos.

Otros beneficios de subir escaleras incluyen una mayor producción de ATP (trifosfato de adenosina), un compuesto energético que ayuda a aliviar el estrés y fatiga. Esto se debe en parte a la liberación de endorfinas, lo que ayuda a mejorar la función cognitiva y reducir los síntomas del depresión y otros trastornos menores.

A diferencia de caminar 10,000 pasos al día, subir escaleras puede ser una actividad más intensa que equilibra las necesidades físicas del individuo. Al subir estrechas escaleras o incluso simplemente ir varias veces en un solo ascensor entre los pisos de una oficina a otro con bastante rapidez o saltando escalones, se pueden quemar aproximadamente 40 calorías por minuto.

Ventajas de la actividad aeróbica en bajas altitudes

Aunque parece contradictorio que subir escaleras sea más eficaz para mejorar la salud que caminar 10.000 pasos al día, hay varias razones por las cuales esto podría ser verdad. Para empezar, aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla elevada durante varios minutos puede tener beneficios adicionales sobre los ya conocidos de ejercitar con intensidad moderada.

A diferencia del caminamiento, que a menudo se limita al ejercicio por entre un 30% a un 40% es decir que el nivel máximo para subir escaleras es muchisimo mayor hasta cerca de aproximadamente un 60%. Por lo tanto, mantener un ritmo cardíaco anormal durante períodos prolongados a través del sube o descenso en las estrechas rampas de montaña, puede ayudar a mejorar el metabolismo y quemar más calorías.

Además, subir escaleras proporciona una mejor estimulación muscular que caminar 10.000 pasos al día, lo cual resulta ser otro factor crucial para que esta disciplina sea practicada periódicamente en personas de diferentes edades.

¿Cuántas escuadras hay?

La cantidad real de calorías quemadas a través del subir y descender las escolleras también puede variar considerandamente. Por ejemplo una persona de 60 kilos con un peso corporal normal, que sube alrededor de cuatro o cinco vuelos por una plataforma, podría quemar aproximadamente cuarenta calorías cada minuto y en total cerca de poco más de seiscientas.

Sin embargo si el caminante, que en general es mucho menos intenso que al de las rampas de escollera, pasa cerca de un 25% a 30 del día caminando, esto podría quedar aproximadamente entre setenta o ochenta calorías. Como se puede ver las diferencias pueden ser importantes.

Si consideramos el valor medio para la frecuencia cardíaca al alcanzar los niveles máximos, también está claro que el caminante pierde bastante en intensidad a diferencia del escalero. Esto da como resultado un consumo de oxígeno del cuerpo (VO2 Max) significativamente más bajo.

De esto podemos concluir una de las razones por la cual las personas no logran los resultados esperados al practicas caminar 10.000 pasos diarios, ya que se necesita subir muchas escaleras e indicarlo en otros deportes como bicicleta estática o trote a fondo por ejemplo.

Ventajas del entrenamiento con pesas sobre el ejercicio aeróbico

No solo el entrenamiento cardióvacular es la actividad principal asociada con caminar 10.000 pasos al día y/o subir escaleras, también aparece, como se ha discutido anteriormente para los deportistas, que tanto la musculación como otros deportes aeróbicos son necesarios.

Por ejemplo si en el caso del ejercicio de fuerza no aparecen beneficios directos sobre la pérdida de peso o mejora en el bienestar, a pesar de lo cual es recomendable se realizan para mejorar el desarrollo muscular. También ha sido demostrado que al realizar caminar y subir pasito a pasito este tipo de ejercicio mejora de manera significativa los músculos de la pata trasera, es posible lograr mejores resultados con la técnica correcta por supuesto.

Para poder equiparar a las ventajas de subir escaleras en comparación con caminando hay que mantener una buena relación tiempo y esfuerzo. Este parece ser uno los grandes inconvenientes, donde solo hay un parámetro: la intensidad del ejercicio se vuelve en el factor limitante en este caso.

Beneficios para personas mayores o enfermos

Al comparar a caminata de 10.000 pasos diarios y subir un montón de vuelos de pasarelas, los estudios científicos han demostrado que la escalada resulta ser una actividad altamente beneficiables especialmente en individuos con enfermedades cardíacas. También ha sido asociada mayormente a incrementar el nivel a las fibras muscular y disminuir de manera signifcativa también las probabilidades de sufrir un ataque al corazón.

A día de hoy hay muchas posibilidades para incluir un poco de escalera vertical en los hábitos diarios, esto puede hacerse desde empezar con uno o dos en el trabajo hasta que finalmente lo puedas hacer a diario. Es importante resaltar aquí y es así porqué subir una o más rampas podría ser beneficiado porque se reduce la presión sobre las patas traseras, siendo entonces muy positivas.