Qué deportes queman más calorias bici, natación o carrera

La mayoría de las personas que se embarcan en un régimen de ejercicios buscan resultados claros y precisos, especialmente si les gustaría bajar de peso. Una pregunta muy frecuente entre los deportistas es "¿qué deporte quema más calorías?" Para responder a esta cuestión hemos encontrado algunos estudios interesantes que podemos comparar para entender mejor cuál es el deporte con mayor efectividad en cuanto a quema de calorías.

El ciclismo es uno de los deportes que parece quemar más calorías: durante un entrenamiento intenso, una persona puede llegar a gastar entre 500 y 750 calorías por hora. Esto es algo muy relevante, ya que las personas con sobrepeso o obesidad necesitan trabajar su musculatura perdiendo 400 calorías al día para perder peso en 1 semana.

Otros ejercicios como correr, a pesar de que algunos expertos mencionan que puede quemar más de 600 calorías por hora, solo en entrenamiento moderado y sin considerar la intensidad, pueden caer en torno a los 300-400 calorías. La natación también es un ejercicio muy efectivo para quema de calorías.

Los deportistas profesionales suelen combinar una dieta saludable con un programa de entrenamientos diarios. Su objetivo es mantener una alineación perfecta para no tener más de 3.000 calorías quemadas en total, con el fin de obtener unos buenos resultados después de varios meses.

Ciclismo

En primera instancia vamos a hablar del ciclismo, uno de los deportes aeróbicos más demandantes y exigentes. Aunque resulta cierto que esta modalidad puede requerir un gran esfuerzo por parte quien la practique, especialmente durante las fases iniciales.

El metabolismo de este ejercicio se basa en la combinación de fuerza muscular superior e inferior aportando una gran resistencia al desplazamiento. De hecho, los músculos que funcionan en esta actividad son más robustos y sólidos que en otras partes del cuerpo. El ciclismo es considerado un ejercicio cardiovascular muy intenso: quemar 500 calorías en solo media hora puede ser realmente extremo, incluso para los que están acostumbrados.

A pesar de las ventajas, el ciclista debe controlar su postura durante la práctica y también es conveniente usar cascos ajustables con protección. Aun así estos se consideran grandes beneficios a largo plazo al combinar la potencia del cuerpo en su totalidad. El hecho de que pueda ser un ejercicio tan exigente hace que requiera gran resistencia física.

Natación

Ahora que hemos visto el ciclismo seguiremos con la práctica de la natação, otro deporte también muy efectivo para quema de calorías. Es una excelente manera de mejorar los músculos y las articulaciones sin causar un impacto en nuestras juntas.

Algunos estudios sugieren que se quemaba igual cantidades de calorías que con el ciclo en 3 horas en entrenamiento moderado. Dicho esto, en actividades competitivas de natación se puede quedar alrededor de 450 a 600 calorías por hora. Este ejercicio también es beneficioso para quemar las calorías almacenadas.

Con la práctica diaria de esta actividad los músculos de nuestras piernas y brazos mejorarán enormemente hasta alcanzar una buena musculatura para el desarrollo del esqueleto como un sistema funcional de apoyo. Además, nuestra salud en términos generales también mejorará, gracias a que nos proporciona un gran ejercicio cardiovascular.

Como actividad que tiene mucho impacto tanto a nivel muscular y articular se puede recomendar dar pequeños descansos durante la secuencia de ejercicio.

La natación, con la ventaja que implica realizar movimiento bajo en juntas y huesos, también es una buena opción para entrenar personas mayores o aquellas con dolencias y problemas físicos específicos como inmovilidad en algunos huesos.

Carrera

El deporte final que queremos hablar por hoy es la carrera de corta distancia (100 metros o similares). Cuando hablamos de este tipo de ejercicio lo primero que nos vendrá a la mente, será los músculos y piernas ya que son ellos los que tienen que soportar un gran número de contracciones.

Según diferentes estudios publicados por la Weltklasse, correr al menos 1 hora puede quemar más de 600 calorías. Si practicas el correr o carrera, asegúrate de entrenarte correctamente para evitar accidentes deportivos. Esta disciplina es fundamental no solo para nuestra salud física sino también para mental.

Es muy recomendado que siempre se calienten los músculos antes de realizar cada ejercicio y actividad al igual que hay que beber bastante agua para mantener una hidratación perfecta durante y después del entrenamiento. Este deporte te proporcionará una buena resistencia cardiovascular cuando la practiques todos los días.

Además, es un tipo de ejercicio en el que se pueden desarrollar músculos tanto en las piernas como en la espalda, por lo que no solo vas a mejorar físicamente sino también estético

Entrena cruzado para quemar calorías

Para alcanzar resultados efectivos y duraderos al ejercitarte siempre es recomendable practicar diferentes modalidades de ejercicio. Hay quien prefiere el ciclismo de aquí 3 horas o correr por otro lado, pero es preferible combinar estos deportes por un 50%.

Combinación

Por lo tanto, la mejor opción será buscar entre entrenamientos para encontrar una mezcla de cada uno bien balanceada. La razón por la que debemos considerar esta posibilidad radica en su efectividad como actividad conjunción.

A menudo resulta que el cuerpo tiene sus limitaciones cuando se trata principalmente con algún solo aspecto corporal o sistema muscular que afecte negativamente al rendimiento del ejercicio.

Por lo tanto, podemos asegurar qué la práctica de actividades combinadas no solamente será beneficiosa para tu musculatura y tus movimientos como todo tipo de ejercicio aeróbico sino también en cómo podrás hacerlo más fácilmente. Para evitar dolores, da prioridad a los ejercicios de resistencia muscular y te recomendamos siempre que practiques un calentamiento previo antes de empezar cualquier entrenamiento.