Cuántos pasos por minuto son suficientes para la salud

La pregunta se ha convertido en tema de moda, y muchas personas desean saber que tan importante es alcanzar cierta cantidad de pasos diarios. Según investigadores de la Universidad de Boston, caminar con una intensidad moderada equivalente a al menos 100 pasos por minuto puede ser eficaz para mejorar la salud y la forma física después de los 50 años.

De manera similar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó hacer al menos 60 minutos de actividad leve a moderada cada día. Sin embargo, caminar no debe ser una actividad sedentaria. El tipo de actividad cuenta más que la cantidad de tiempo dedicado. Por ejemplo, hacer ejercicio en el parque con amigos puede ser muy divertido y mantenernos movidos, mientras que ir en coche puede volverse muy aburrido y estar sentados durante largos periodos.

Caminar es una excelente forma de aumentar nuestra actividad física; es fácil y asequible. Sin embargo, si tenemos circunstancias restringidas o simplemente no gusta caminar demasiado lejos entonces hay otras opciones para mejorar la salud, como por ejemplo hacer escaleras o ir nadando. Los beneficios del ejercicio incluyen reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y tener corazones más fuertes.

En general, es importante priorizar nuestra movilidad diaria e intentar incorporar más actividad en nuestro horario para mantenernos saludables.

Beneficios para la salud

La actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades relacionados con el estilo de vida. Algunos estudios muestran que se puede lograr beneficios para nuestra salud y forma física con solo un poco menos de lo que creíamos necesario.

Las personas en sus 50-60 años pueden ver más beneficios de los aerobicos moderados, como la capacidad de realizar tareas cotidianas sin sentir agotamiento. La intensidad es mayor en el grupo que no se realizó ningún tipo de ejercicio; así que para aquellos mayores con circunstancias restringidas 4.000 pasos puede ser lo suficiente. Algunos estudios sugieren incluso que simplemente ir dando pequeños paseos durante un rato al día, ya es algo.

Algunas personas podrían sentirlo como una sensación de bienestar en general, si tienen un mayor flujo sanguíneo entonces se sentirán más frescas, por decir algo. Si quieres mejorar tus niveles de energía puedes intentar caminar o hacer algo de movilidad después de comer.

Importancia del tiempo

El tiempo ha sido objeto de desacuerdos durante años y diferentes expertos han presentado estudios que demuestran el efecto positivo que puede tener caminando los siguientes beneficios en nuestro cuerpo: mayor vida útil, menos riesgo de accidente o lesiones (aunque es muy raro), mayores probabilidades de alcanzar un nivel de salud óptimo y aumentar significativamente nuestra expectativa de vida.

Caminar también produce beneficios para el cerebro. Al incorporar más actividad regular en nuestros horarios, mejorará significativamente nuestro estado mental. No olvides que la actividad es crucial por su beneficio en nuestra salud, no solo el tiempo dedicado al ejercicio.

Si te gustan las mascotas, puede ser una forma de pasártelo bien, si lo haces con un amigo es más agradable y emocionante. La actividad física también puede ayudar en la socialización e incluso aumenta tu capacidad para relacionarte correctamente debido al cambio físico, así como psicológico, en sí mismo.

Diferentes tipos de actividades físicas

Algunas opciones para mejorar nuestra movilidad diaria son caminar por terrenos elevados y que brinden una vista panorámica. Si tenemos problemas con las articulaciones puede ser aconsejable evitar ciertas áreas donde la superficie no sea adecuada para evitar la desgaste o golpear demasiado nuestras rodillas.

Puedes intentar caminar en lugares más pequeños como calles peatonales, parques u otros barrios del pueblo. Si tienes disponibilidad de bicicleta es igual beneficioso que caminar por el buen aire fresco y mantener la movilidad en tus piernas con un poco menos resistencia para recorrer mayores distancias.

En este sentido debemos ir despacio lo suficiente como para observar cada pequeño detalle del entorno, disfrutar del entorno circundante en una de las mejores formas que podemos.

Desafíos y limitaciones

Para algunas personas puede ser difícil caminar por la falta de acceso a espacios abiertos o porque no tengan mucha confianza para salir al extranjero. Las mujeres embarazadas deben tener precauciones como si se encontraran en circunstancias donde tengan que realizar esfuerzos físicos adicionales.

Puedes ser una buena idea hablar con tu médico sobre cómo puedes hacer movimiento diario de manera efectiva teniendo tus condiciones del cuerpo a la mía. Debes consultar con un profesional de salud si tienes inquietudes acerca de hacer ejercicio, especialmente si tienes circunstancias restringidas que no te permitan hacer un poco más.

Por supuesto también es posible intentar encontrar lugares cómodos y seguros donde puedas estar tranquilamente practicando movilidad diaria.

Conclusión.

Con la edad, podemos experimentar cambios en nuestro estilo de vida que pueden afectar negativamente nuestro bienestar físico. Sin embargo, siempre se recomienda que hagamos ejercicio con un profesional para evitar daños a futuro y así disfrute de los beneficios.

Es verdad que necesitaremos caminar al menos 100 pasos por minuto si tenemos más de cincuenta años. Dicho esto nos ayudará al desarrollo muscular lo cual te ayudara a desarrollar una mejor movilidad. ¡Por eso también podrás mejorar tu salud!