Qué es NEAT Cómo aumentar tu gasto calórico sin ejercicio

El gasto calórico es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para funcionar, y puede ser necesario reducirlo para perder peso o simplemente para mantener una buena salud. Aunque muchos piensan que hay que hacer ejercicio físico para quemar calorías y adelgazar, no es el único camino. Existe un concepto llamado NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis), también conocido como gasto calórico de la actividad diaria, que hace referencia a todas las actividades físicas que realizamos en nuestra vida diaria, sin necesidad de hacer ejercicio programado.

Estas actividades pueden ser tan simples como caminar desde el coche hasta la oficina, subir escaleras o simplemente lavar los platos después de cenar. Lo importante es que son actos cotidianos que pueden variar enormemente de una persona a otra y que dependen de nuestras preferencias personales, hábitos y estilo de vida. Aunque no hayas pensado en ellos como una forma de "gastar calorías", este tipo de actividad puede ser muy beneficioso.

Por eso en este artículo vamos a profundizar un poco más en qué es el NEAT y cómo podemos aumentarlo de manera sencilla para generar un gasto calórico extra sin necesidad de hacer ejercicio físico. No se trata de cambiar radicalmente tu vida y hacer una gran cantidad de cambios, simplemente estamos hablando de pequeños ajustes que pueden ayudarte a perder peso, mejorar tu condición física general y sentirte más activo cada día.

La importancia del NEAT en nuestra salud

El Neat no tiene por qué tener relación con el ejercicio fisico. Hay personas que se dedican a las más diversas actividades diarias como cuidar hijos pequeños y otras adultos mayores y puede haber muchas de ellas sin apenas tiempo para ejercicios físicos intensos. Muchas veces esta es la realidad de millones de personas cuyo estilo de vida cada día tiene tan poco lugar para el ejercicio. Sin embargo, estas actitudes deben ser consideradas en su totalidad.

En primer lugar debemos tener en cuenta que nuestros días son como "pies a tierra" y si nos movemos al menos lo suficiente podemos desarrollar una buena condición física, incluso sin hacer demasiado ejercicio extenuante. También podemos cuidarnos y nuestra salud mejorando desde este ámbito tan poco común o considerado hoy por día. Aunque pueda parecer algo trivial, la cantidad de pasos que damos cada día puede variar enormemente.

Cuidando nuestros pies podemos ayudar a cuidar nuestro cuerpo. Además, cuanto más tiempo pasemos en movimiento, menos probabilidades hay de pasar mucho tiempo sentados observando televisión o jugando videojuegos y esto es fundamental para nuestra salud general. Por lo tanto, es cierto que una mayor actividad física puede tener un impacto positivo sobre la longitud y calidad de la vida.

Cómo calcular el NEAT

Aunque no podemos tener exactamente idea sobre cuánto cuesta al cuerpo hacer diferentes actividades diarias, en el mundo médico se calculan las calorías gastadas mediante herramientas llamadas pulseras de actividad. Estas son pequeñas cámaras electrónicas que debemos llevar puestas todo un día para luego introducir todos y cada uno de los detalles de nuestras acciones en un ordenador, donde nos van a proporcionar la cantidad de calorías gastados. Así podremos saber cuánto se gasta nuestro cuerpo al hacer diferentes tipos de ejercicio físico intensos o también por nuestra actividad cotidiana que, por ejemplo, es muy diferente cuando subimos una escalera a cuestas.

Otra forma similar de calcular tu tasa metabólica es mediante monitores en la muñeca. Con estos dispositivos puedes incluso escuchar música y al mismo tiempo medir tu actividad física para mejorar tus metas de fitness y hacer lo que mejor conviene tu cuerpo según cómo has estado actuando hasta ahora. La precisión puede variar un poco según una serie o tipo específico de monitor pero los resultados son generalmente muy acordes a la realidad y te pueden servir como objetivo principal para trabajar en cada día por mejorar a la larga.

Con cualquiera de estos métodos tendremos una cifra aproximada de las calorías que quemamos con nuestra actividad física cotidiana. Ello nos hará percatarnos cómo se elevan según nuestro ritmo durante todo el día y esto puede ayudar a mejorar nuestros hábitos de salud.

Actividades diarias para aumentar el NEAT

Aunque es cierto que hacer menos ejercicio puede ser beneficioso para algunas personas, especialmente las aquejadas por problemas de la rodilla, también debemos pensar en cómo podemos cambiar nuestras rutinas actuales incrementando nuestro nivel calórico sin necesidad de correr maratones u otros deportes. Aquí hay unas cuantas formas efectivas y muy asequibles que puedes seguir en tu vida diaria para mejorar tu ritmo general.

Aquí tienes algunas sugerencias interesantes: Camina alrededor cuando estés hablando por teléfono, utiliza las escaleras de casa, aprieta los pies antes de empezar con las actividades del día, tira de cosas en lugar de cogerlas y muchos otros pequeños detalles que pueden ayudarte a sentirte más activo cada día. Lo mejor es darles vueltas a estas ideas para hacerlas más efectivas, por ejemplo tomando la decisión de ir al trabajo caminando o simplemente comprarse unas zapatillas con un sistema de medición en ellas.

Muchas personas acuden normalmente antes de cenar porque el resto de las opciones no existen. Al día siguiente lo hacen a su vez sin demasiada complicación, incluso si se ha subido desde la habitación hacia el baño y también hasta el otro lado de la casa. Unos actos simples que pueden marcar la diferencia en definitiva.

Beneficios para nuestra salud

La pérdida de peso sin necesidad de ejercicio puede tener efectos beneficiosos como ya habíamos citado antes: un estilo de vida más activo, que además incluye una alimentación equilibrada (en nuestro artículo dedicamos mucho tiempo a hablar sobre cómo debemos ir organizando esto) y cambios en la rutina diaria también favorece enormemente nuestra condición física. Puede sonar paradójico pero cuando estamos ocupados pasamos menos horario sentados porque siempre se tienen cosas pendientes que hacer al llegar.

Esto tiene un efecto doble: mejora en nuestra salud y en el estado de ánimo. Por otra parte también es cierto que al aumentar la actividad física en nuestra rutina cotidiana podemos mejorar nuestra autoestima.

Aquí tienes un poco más de información para ti:

Un estilo de vida activa puede producir mejoras significativas en tu salud a lo largo de tu vida, desde fortalecer tus músculos hasta reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Por eso no dudes en hacer todos estos ajustes y cambios que antes te dijimos en tu día a día.

Conclusión

Pensar que para adelgazar debemos hacer ejercicio durante largo tiempo puede resulta ser un poco estresante o incluso desesperanzador. Sin embargo, también hay alternativas para aumentar el gasto calórico sin necesidad de correr maratonas u otros deportes tan extenuantes.

Aumentando tu actividad diaria y cambiando tus hábitos no solo puede ayudarte a perder peso sino que también te va a mejorar tu salud general. Por lo tanto cada pequeño cambio es un paso hacia la meta final. No dudes en compartir tus ideas para aumentar el NEAT que puedes pensar: ¡a nosotros!