Cómo la telomerasa y alimentos mejoran el retraso del envejecimiento

La longitud de los telómeros cromosos se considera un biomarcador de envejecimiento, es decir, que según como tengan más o menos longitud pueden ser un indicativo más claro si nos movemos hacia la vejez y enfermedad o bien hacia una salud a largo plazo. Por eso mismo, mantener estos compuestos celulares con la mejor condición posible es básico para prevenir diversas patologías asociadas. Una herramienta esencial para lograrlo son las endonucleasasa del tipo 1b (Tet) denominados telomerásas, lo que nos indica cómo proteger y fortalecer nuestro organismo.

De las formas más sencillas de estimular la producción natural es a través de cuidar nuestro estilo de vida. En este sentido un régimen diario de ejercicios aeróbicos como correr o practicar gimnasia regular puede ser fundamental por su beneficio en el organismo, ya que también nos protegen contra enfermedades y mejoran la calidad de vida para así mantener nuestros telómeros largos. Además de estos se deben priorizar una alimentación equilibrada rica en verduras, frutas y productos vegetales, alimentos naturales y sin conservantes, a menudo faltos de vitaminas.

Además existe un conjunto considerable de nutrientes que pueden estimular esta actividad bioquímica necesaria para la salud mediante sus antiinflamatorios y antioxidantes. Entre los compuestos más destacados dentro del grupo tenemos al té verde en una clara posición de ventaja gracias a su alto contenido en polifenoles, conocidos estos como moléculas protectoras que impiden la proliferación celular y así evitan diversas enfermedades y lesiones.

Otro alimento con beneficios similares es el arroz integral. Este cereal integra los componentes necesarios para la vida de la célula: proteínas, carbohidratos, grasas esenciales, minerales como sodio, hierro, manganeso o zinc y vitaminas C, B1 y E. También tiene ácidos húmicos por ser un producto sin procesar y este elemento impide que la célulación se active en exceso para evitar el crecimiento anormal de las células.

La cúrcuma, con sus antiinflamatorios conocidos como curcuminas, está acreditada como una sustancia protectora del cuerpo humana. Además su contenido nutricional rico en minerales como hierro y magnesio o vitaminas B6 y C son otras de las razones por las que ayudarán a incrementar la actividad telomerárica.

Y si ya pensábamos que quedaban grandes alimentos para retrasar los procesos del envejecimiento hemos dejado mencionados más. Entre estos tenemos al aguacate cuyo contenido de antioxidantes se encuentra muy concentrado. Es rico en nutrientes como la vitamina A o el hierro y por lo tanto serán ideales para fortalecer nuestras células.

Si bien son numerosas las razones que llevan a considerar ciertos alimentos más o menos beneficiosos para nuestra salud es importante tener presente los estilos de vida más desfavorables, estos comparten una base muy común que la alimentación no equilibrada y sedentario, todo lo contrario de lo que acabo de mencionar.

Beneficios de la ejercicios aeróbicos

Está demostrado a través de diversas pruebas que ejercicios aeróbicos son importantes para lograr un buen funcionamiento del cuerpo humano. De tal manera al realizar esta clase de actividades físicas fortaleceremos nuestra circulación cardiovascular y pulmonar, nuestros corazones se reforzaran y lo más importante es que la producción de insulina aumentará, lo que ayuda a incrementar telómeros en las células del cuerpo. La actividad aeróbica puede ser un ejercicio intenso o ligero como trotar.

Diversas investigaciones demuestran los beneficios al realizar este entrenamiento físico ya sea ligero o intenso durante treinta minutos para así mejorar los niveles de telómeros largos dentro del cuerpo. Además, la salud y calidad de vida mejora debido a estos beneficios.

Esto no significa que un solo día basta para lograr esta actividad en el organismo; al contrario, se necesita una rutina constante durante meses o incluso años. Todo un proceso que necesita paciencia y práctica diaria.

El ejercicio aeróbico puede realizarse en el parque simplemente caminando entre las sombras de los árboles; también podemos trotar para así mantener nuestra salud mientras la calidad de vida se vuelve una realidad gracias a esta actividad física cada vez más necesitada. De esta forma nos sentiremos revitalizadas al incorporarlas en la rutina diaria y estos efectos negativos no podrán afectarnos tan fácilmente.

La acción antiinflamatoria

La inflamación tiene diferentes tipos: crónica o subcrónica. Esta enfermedad se presenta de manera silenciosa y puede desarrollarse cualquier parte del cuerpo, por lo que se debe atender a los signos de advertencia, es decir los signos subclínicos como el dolor articular o artritis, dolores musculares, cansancio y debilidad. La primera acción es tomar la alimentación más balanceada posible para incrementar la telomérase con ayuda del antioxidante.

Este es parte de una dieta equilibrada rica en frutas, vitaminas y fibras que ayudan a combatir enfermedades como los trastornos del colesterol. Aunque el ejercicio regular también es beneficioso para la reducción de la inflamación debida al estilo de vida sedentario, también se deben tomar suplementos antiinflamatorios recomendados por el médico.

Además, la curcumina es una sustancia que tiene un potencial terapéutico. A diferencia del resto de medicamentos, con esta no pueden producirse efectos secundarios tóxicos, para así asegurar su seguridad. Su eficacia en reducir la gravedad y frecuencia de las afecciones inflamatorias es reconocida. Esta acción antiinflamatoria tiene un claro beneficio en incrementar los telómeros.

Hay diversas plantas que se consideran terapéuticas, pero no pueden equipararse con la cúrcuma a nivel nutricional gracias a su contenido en minerales y vitaminas. Por lo tanto, el valor de esta planta es excepcional para ayudarnos a combatir enfermedades.

Antioxidantes naturales

Los antioxidantes son compuestos capaces de prevenir la oxidación, o mejor dicho, descompone los oxígeno radical, por ejemplo cuando estamos estando en el tráfico sufre el efecto oxidativo sobre nuestro cuerpo. Pero no solo se reducen nuestros telómeros. El estrés diario y la contaminación aumenta la producción de células dañinas en nuestras arterias que pueden acelerar los procesos del envejecimiento. Sin embargo, hay ciertas opciones naturales para mitigar esta situación.

El antioxidante es una sustancia natural presente abundantemente y es capaz de reducir estas oxidasiones en nuestro cuerpo debido al exceso de producción por distintas razones, como estar en un intenso ruido o bajo sol directo con muy pocos minutos sin protección. Por ejemplo, existen diversas plantas y jugos que contienen antioxidantes.

El azafrán tiene una excelente función para eliminar plomo y mercurio de nuestro cuerpo. También hay distintos tipos de vitaminas, minerales y aceites que contribuyen en este sentido.

Beneficios a la salud y aumento del telómeros

Está claro que el telómero es un componente clave a la hora de hablar de longevidad del ser humano. Si bien hemos mencionado los tipos de alimentos que contribuyen positivamente a incrementar estos compuestos, también debemos estar conscientes de otros aspectos como nuestra salud mental.

No está solo relacionada con la alimentación y el ejercicio físico, sino también por las circunstancias en la vida. La soledad, la ansiedad, los dolores articulares… Son algunos factores que pueden generar efectos negativos sobre esta zona del cuerpo.

Sin embargo si lo combinamos con una buena dieta equilibrada y al menos 30 minutos de actividad física podemos ayudar a fortalecer estos compuestos. Por lo tanto no podremos dejar de la mano de estos cambios en nuestro estilo de vida, para así lograr incrementar los beneficios.

Resumen

De todas formas ha quedado claro que si cuidamos bien nuestra salud podremos ayudar al fortalecimiento de las células de nuestros cuerpo. Además con el telómero fuerte se puede hacer lo posible por retener la juventud y sentirnos vivos, en otras palabras, evitar el proceso del envejecimiento.

Con estos factores mencionados es fácil entender que una dieta equilibrada sea una de las grandes ventajas para mantenerse joven. No queremos que nuestro organismo se resienta por una mala comida o un sedentario estilo de vida.

De esta manera conseguiremos reducir las probabilidades de enfermedades relacionadas con la mala salud y por lo tanto será todo mucho más fácil.