Cómo hacer multisaltos para correr más potente y seguro

Los multisaltos son un tipo de ejercicio que puede ayudar significativamente a los corredores a mejorar su fuerza, velocidad y técnica de carrera.

El principal beneficio de los multisaltos es la mejora de la coordinación entre diferentes grupos musculares. Al saltar con ambos pies alternativamente en un ritmo rápido, se pone al descubierto que muchos músculos del cuerpo están trabajando al mismo tiempo. Por ejemplo, al lanzarse y recibir el aterrizaje, el poder desarrollado por los músculos del abdomen, la cintura deadción, las piernas y el pelvis en sí mismo ayuda ampliar nuestro rango motriz para potenciar y fortalecer el cuerpo de manera general y específica hacia las necesidades de correr.

Se puede practicar a pie descalzo y hacerlo más fácil al intentarlo sobre un terreno blando. Las sesiones recomendadas varían entre dos veces por semana, con una intensidad moderada, es decir, 3 series y 12-15 repeticiones o, si el objetivo principal se centra en mejorar la resistencia hasta tener 20 a 30 repeticiones.

Ejecución correcta

La ejecución del multisalto comienza desde un posición cómoda de bipedestación. Para ello tenemos: plantar los pies paralelamente con aproximadamente la anchura de las caderas de distancia entre ellos para que los tobillos estén en línea con el pecho, y mantener una pequeña inclinación por delante del cuerpo. Luego podemos empezar flexionando profundamente la rodilla en el músculo cuádriceps: primero lo hacemos hacia atrás del cuerpo, extendiendo un poco las caderas o pelvis; lo cual ayuda a equilibrarnos con una mano adicional entre las piernas (la distancia de las manos y manos debe estar más lejos que la de los pies).

Así mismo, los músculos de nuestra espalda y parte media del abdomen se contraen cuando hacemos el movimiento de lanzarse al aire. En el mismo momento de este salto nos inclinamos entre nosotros hacia abajo y un poco a nuestras espaldas con nuestro cuerpo y la mano libre para estabilizarlo todo, en el lugar más alto de la fase de salida del salto nos movemos nuevamente por dentro, usando los músculos cuádriceps para lograr alzarnos y saltar hasta una altura considerable.

Una vez que estamos suspendidos en el aire comienzas la parte crítica de la acción donde hay que recibir el impacto al cuerpo suavemente, ya que es importante recordar que, a menos que el golpe sea intencionalmente fuerte, nuestra espalda y los músculos del abdomen se relajan un poco para absorberlo. Si en efecto queremos hacer los multisaltos más rápidos o tenemos algo de experiencia previa en este aspecto, se recomienda empezar a saltar con ambos pies simultáneamente.

Ventajas de ejecutar multisaltos

Al mejorar la fuerza y la velocidad con las que corremos podemos proteger nuestras rodillas contra lesiones, lo cual es beneficioso tanto para los que corren a alta intensidad como si solo se trata de realizar una carrera menor. Los músculos también reciben más oxígeno y nutrición gracias al aumento en el flujo sanguíneo cuando estamos corriendo al máximo.

Los multisaltos se pueden ejecutar sobre cualquier superficie firme, incluyendo asfalto.

Además de ser una actividad complementaria ideal para correr, practicar la técnica de los multisaltos ha sido muy eficiente en reducir la probabilidad de lesionarse el pie. La flexibilidad del cuádriceps y de nuestra cadera también se ve mayoritariamente beneficiada gracias al ejercicio en cuestión y con ello también se reduce su rigidez que es la causa principal del dolor entre nuestras piernas cuando nos movemos.

Formación muscular

En cuanto a formar músculos en sí mismos, estos ejercicios también son ideales para trabajar los glúteos superiores por lo ya mencionado anteriormente sobre como es el lanzamiento, así mismo con la parte media del abdomen y la espalda. De esta manera podemos estar tranquilos de haber evitado posibles dolores en nuestras áreas mencionadas.

Con una buena formación de nuestros músculos tenemos la gran ventaja de reducir la resistencia mientras corremos a alta intensidad y, por lo general, también la probabilidad de lesionarse un hueso o músculo importante para el ejercicio que realizamos.