Qué entrenamiento full body sin material es ideal para el verano

Hacer ejercicio al aire libre durante el verano puede ser una excelente forma de mejorar la condición física y pasar momentos en contacto con la naturaleza. Un entrenamiento full body sin material puede ser especialmente beneficioso, ya que no requiere equipo o maquinaria especial.

El objetivo principal de un entrenamiento full body es trabajar el conjunto del cuerpo, mejorando la fuerza muscular global mientras se equilibra entre ejercicios aeróbicos para tonificar los músculos y cardiovasculares. La buena noticia es que un entrenamiento full body sin material sigue siendo posible y efectivo en cualquier momento del año.

Un entrenimiento intensiva pero moderado puede ser una excelente opción cuando empiezan a sentir la calor pegajoso, sobre todo si se realiza antes de que los demás hayan comenzado su rutina para el día. Un grupo de ejercicios adecuados puede ayudar no solo a perder peso sino también tonificar la masa muscular de manera eficiente.

Entrenamiento Full Body en 30 Minutos

Durante estos treinta minutos intensos, debemos realizar un ejercicio que abran nuestro cuerpo, ya que el verano es época propicia a tomar contacto con nuestra naturaleza. Realizar ejercicios al aire libre nos ayudará también a sentirnos muy conectados con la naturaleza.

Para aquellos que aún no saben qué entrenamiento full body sin material en 30 minutos puede ser beneficioso, podemos sugerir una solución adecuada. Un ejemplo de circuito full body en treinta minutos podría ser el siguiente:

Sentadillas y Saltos

Este ejercicio tonifica las piernas y glúteos, mientras que al mismo tiempo que el salto también fortalece los músculos de las pantorrillas y los abdominales. Esto debido a que la fuerza de explosión requerida para saltar ayuda a fortalecerlos.

Debemos realizar una sentadilla normal en primer lugar, con un peso entre 8 Kg y 10 Kg en los brazos. A continuación, nos debemos parar erguidos, tensando cualquier parte del cuerpo que no sea las piernas. Luego pasamos a hacer saltos, pero esta vez no estamos parados ni sentados para ello.

Flexiones Abiertas y Flexiones Alternadas

El entrenamiento full body en 30 minutos sigue con este entrenamiento de los triceps con flexiones alternando una por otra abierta y cerrada. Esto tonificará nuestros tríceps y ayudará a mejorar la postura corporal, mientras que realizar la posición de las palmas hacia arriba o hacia abajo fortalecerán estos.

Nuevamente nos pararemos en medio del ejercicio para darle tiempo al cuerpo lo suyo y evitar daños adicionales. Esta técnica consiste en realizar tres series que son seguidas por un paseo rápido, como una zancada a paso largo por el centro de la habitación o cualquier otro lugar.

Escaladores

Nuevamente nos debemos parar erguidos mientras nos movemos entre las distintas posiciones para no cansarnos tan rápidamente. En lugar de esto realizaremos escalera, ya sea subiendo una escalinata, un árbol o simplemente unas pocas plantillas colocadas entre sí.

Para este entrenamiento full body sin material los músculos tonificados serán nuestros cuádriceps y nuestras pantorrillas además de trabajar otros músculos del cuerpo mediante la postura correcta. También es importante recordar que, al mismo tiempo, estaríamos trabajando con todo nuestro esfuerzo en contra de la gravedad.

Zancadas Alternas

Debemos ir al estilo de un zancadillo si estamos haciendo ejercicio fuera de casa mientras realizamos este entrenamiento full body sin material entre las aceras o caminatas largas. La ventaja de esto será que la posición cambia en cada paso, lo cual fortalece los músculos anteriores externos.

También nos aconsejamos hacerlo al pasar por senderos empinados o subir escaleras cortas de vez en cuando para hacer cardio si vamos andando. Si estamos dentro de casa podemos hacer zancadas con una posición que cambia, utilizando dos objetos muy ligeros para no sentir peso.

Carrera de 500 metros

También debemos intentar realizar una carrera de media distancia cada cuatro días como mínimo mientras continuamos entrenando full body en este circuito. La razón es simple: los músculos y glúteos necesitan tonificarse a través del trabajo de cardio.

Así mismo, es necesario tener en cuenta que el ejercicio aeróbico de manera regular fortalece cualquier músculo de nuestro cuerpo además mejorar nuestra circulación sanguinea, lo cual nos da más energía.