Cómo mejorar la flexibilidad cadera con posturas de yoga

La flexibilidad es un aspecto fundamental para cualquier deportista, ya sea profesional o aficionado. En el caso de los corredores, la falta de movilidad en ciertas articulaciones puede llevar a lesiones y dolores crónicos. Una de las zonas más vulnerables en este sentido es la cadera, que es un conjunto complejo de músculos, tendones y articulaciones. Para superar estos obstáculos y mantener una buena condición física para correr, se recomienda incorporar algunas posturas de yoga específicas.

En primer lugar tenemos la importancia a la hora del entrenamiento. La práctica deportiva no es solo un ejercicio físico, también requiere disciplina mental. Por lo tanto, aprender técnicas como las propias del entrenamiento Yoga puede ayudarte para mantener constante tu flexibilidad cadera, manteniendo una buena postura y reduciéndole la posibilidad de sufrir lesiones en el futuro.

Entre los beneficios de practicar Yoga está el control sobre nuestros músculos de espalda y caderas, lo que puede mejorarte durante tus entrenamientos.

La importancia de la flexibilidad en los corredores

La fuerza y resistencia son aspectos básicos para cualquier corridor. Aquí intervendrían elementos esenciales como el cardio, junto con esta nueva habilidad llamada “flexibilidad”, es lo habitual encontrar entre muchos deportistas. Es posible mejorar el balance y equilibrio a través de técnicas como la respiración profunda y la alineación de la columna.

Algunos atletas suelen tener más dificultades cuando se refieren al entrenamiento general y a la fuerza muscular en una situación de cansancio intenso. Para superar estos problemas, algunos corredores suelen realizar ejercicio físico y deportivo además como la natación.

No menos importante es el hecho que los músculos de esta región (cadera) están directamente involucrados con nuestra capacidad de mantenernos en pie. Ello se debe a una serie de fibras musculares llamadas isquiotibiales, que se encargan justo de la misma función pero también son cruciales para ayudar al buen desarrollo de nuestras rodillas.

Posturas de yoga para mejorar la flexibilidad cadera

Las posturas de yoga han dejado de ser un mero complemento a los entrenamientos físicos. Para mejorar tu movilidad en las articulaciones de cadera y isquiotibiales, es muy importante incorporar ciertas estiradas específicas durante unas cuantas semanas hasta sentir una mejor movilidad general.

De entre estas posturas hay que destacar algunas como la del Buda, la Mariposa o las Posturas de sentadilla internas. Todos los que practiquen yoga saben con qué frecuencia y dedicación se deben realizar ciertos ejercicios en el entrenamiento.

El ejercicio adecuado debe ser una serie de estiramientos para poder sentir una mejor movilidad física a largo plazo, evitando lastimarte en cualquier caso. Aunque es cierto que si tu problema lo causan esqueletismo o huesos fuertes, el entrenamiento no será muy eficaz aunque te dé un efecto bueno temporal.

El papel de la respiración y la alineación para mejorar la flexibilidad cadera

Respirar de manera adecuada mientras practicas yoga puede ayudarte a recargar energía en tu cuerpo. Al mismo tiempo, una correcta alineación durante los ejercicios ayuda al cuerpo a mantenerse sano hasta el futuro.

Para realizar un buen entrenamiento, se debe saber cómo colocarse y cuál es la postura adecuada del yoga a utilizar en cada momento para evitar dolores crónicos después de tus sesiones de entrenamiento. La relajación está a una velocidad lenta a medida que vamos aumentando el calor y esto será más fácil con los ejercicios de Yoga.

La combinación de la postura adecuada del yoga con alineaciones suaves e intensivas, así como estiramientos para cada parte por separado durante todo entrenamiento te ayudará a mantener una flexibilidad superior a largo plazo. Se trata pues de sentir la energía fluir por tu cuerpo durante el ejercicio.

Ejercicios adicionales para mejorar la flexibilidad cadera

En ocasiones puede parecer un poco complicado incorporar yoga y fuerza muscular en el entrenamiento a corto plazo como lo habitual es encontrar entre muchos deportistas. Con prácticas de yoga, se mejorará tu vida física.

Para conseguir las mejores condiciones, debería sentirte relajado y tranquilizado al hacer los ejercicios con estas posturas. Entre un montón de ejercicios que te puedes probar para mejorar tu postura se encuentran sentarte con la misma pierna durante unos 15 cuantos minutos y posteriormente caminar mientras el resto de la parte queda recta.

Está claro por tanto, que si bien se requiere disciplina mental en este caso sería interesante aplicar este hábito deportivo para mejorar nuestra salud y nuestra actividad física. Esto te ayudará a correr a tu ritmo pero también hará crecer un poco a la vez, sin darte el síndrome de "torta".