Puede comer el plátano para adelgazar sin problemas

Comer plátanos puede ser un gran aliado a la hora de perder peso, ya que son una excelente fuente de fibra, potasio y energía. Por otro lado, se debe tener en cuenta que los plátanos contienen una buena cantidad de azúcares naturales. Aunque esto parece contradecir nuestras ideas sobre las frutas saludables para la pérdida de peso, es importante tener en cuenta su contenido calórico y su papel en nuestra dieta.

Este tipo de fruta puede ser parte de una dieta equilibrada, a pesar de su alta carga de sacarosa. Además, contiene varias vitaminas B9, fibra y potasio que pueden ayudarnos mantenernos satisfechos durante más tiempo, por lo tanto con menos antojos entre comidas.

La fruta es muy versátil y puede ser consumida en diversas formas: crudo, cocido o incluso como ingrediente para hacer postres salutables que puedan ayudar a lograr los objetivos de nuestro plan de alimentación saludable.

Si bien la cantidad exacta dependerá de muchos factores, algunos especialistas sugieren comer plátanos en cantidades moderadas, una o dos piezas al día. Por otro lado, si te gusta este tipo de fruta, puedes consumirlas en forma de batido casero sin azúcar añadida para disfrutar una mayor satisfacción por menos calorías.

Además de ser un aliado a la hora de perder peso, los plátanos también ayudan en la recuperación muscular después de realizar ejercicio. Por lo tanto son ideales para consumir antes o tras alguna sesión de entrenamiento intensivo que requiera gran esfuerzo físico de parte del cuerpo.

Ventajas

Aunque inicialmente parece paradójico, el plátano puede ayudar a las personas con sobrepeso cuando se ingieren en cantidades y formas adecuadas. Como ya hemos mencionado anteriormente, estos frutos contienen mucha fibra que facilitan una mayor regulación intestinal. Esto ayuda a las personas a sentirse satisfechas por más tiempo entre comidas, lo cual es muy importante para perder peso de manera segura si nos fijamos como objetivo llevar un estilo de vida saludable.

El plátano contiene muchas vitaminas B9 que están presentes en muchas frutas y vegetales. Por otro lado las vitaminas del grupo B, especialmente la vitamina B9, son muy importantes para el metabolismo ya que permiten a nuestro cuerpo convertir los alimentos ingeridos en energía de forma rápida.

Otra gran ventaja de esta planta es su alta disponibilidad económica y que su temporada está presente durante todo año. Esto significa que siempre puedes contar con ella para llevar una dieta saludable.

Contenido calórico

Aunque el plátano es muy beneficioso debido a sus contenidos en fibra, potasio y azúcares naturales, lo importante es ingerirlos de manera moderada. El contenido calórico del plátano puede variar dependiendo su variedad, por ejemplo los plátanos maduros contienen más calorías que los plátanos inmaduros en la misma cantidad. Los plátanos en una pieza son equivalentes a unos 100 gramos.

El consumo excesivo de estos frutos no debe ser tenido como una opción válida para adelgazar ya que pueden provocar reacciones adversas debido al alto contenido calórico de esta plantación. Además, es muy importante tener en cuenta las calorías del plátano antes de consumirlos, si bien son beneficiosos por el potasio y la fibra.

Consumir los plátanos en forma de postre puede ser una excelente alternativa también para controlar la cantidad de azúcar que se consume al día. Por favor evita consumirlas reemplazando otras comidas más saludables ya que sus efectos no son positivos a largo plazo.

Preparación y uso

Preparar un batido con los plátanos es muy fácil, simplemente trituras los frutos hasta lograr una pasta suave y luego les agregas tu preferida de proteína en polvo, leches o incluso algún cereal. Después solo hay que refrigerarlo durante al menos 10 minutos antes de consumirlo.

Comer plátanos crudos puede ser muy beneficioso ya que la forma natural mantiene más nutrientes y es más sano con el tiempo en comparación a los postres realizados y cocinados. Por lo tanto, se aconseja siempre comer crudo para no alterar su contenido calórico.

El plátanco es una excelente fuente, pero también hay otros alimentos que son mucho mejores al momento de consumirse para mejorar nuestro peso corporal saludable. Por este motivo y por razones personales es muy importante investigar y encontrar los mejores alimentos para consumir según tus necesidades.

Conclusión

El plátano puede ser consumido durante una dieta de pérdida de peso ya que cuenta con mucho potasio, fibra y una buena cantidad de energía. A pesar del contenido calórico, si se comen moderadamente es perfectamente seguro y beneficioso para mejorar el estilo de vida dietético.

De igual manera recordamos a nuestros lectores la importancia que tiene un buen equilibrio entre los alimentos que debes consumir al día para llevar una buena salud durante tu vida.