Cuántos pasos al día son suficientes según Dr. José Lázaro Abellán

La idea de recorrer 10.000 pasos diarios ha sido un estándar asumido por la mayoría de las personas que buscan mantener el buen salud física a través del ejercicio regular. Pero hasta donde llega eso? Cuál es realmente el límite ideal para nuestro día a día? La respuesta depende en gran medida de los expertos en el campo, y uno de ellos, el cardiólogo José Abellán, ha generado una gran expectación con sus recomendaciones.

En este artículo exploraremos cómo recamar en cuánto pasos son suficientes según Dr. José Lázaro Abellán y qué beneficios puede aportarnos mantener un nivel de movimiento constante a través del día. En primer lugar, es necesario subrayar que el ideal dependerá de varios factores, como edad, historia médica y estilo de vida, así que no nos aventuraremos demasiado a la teoría por ahora.

Por otro lado, Dr. Abellán destaca en más de una ocasión que lo importante es encontrar un equilibrio entre una vida sedentaria y una vida físicamente activa: “En lugar de sentir el peso del objetivo de 10.000 pasos diarios, debes buscar una combinación personalizada que se adapte mejor a tus necesidades individuales”. Así, la respuesta definitiva dependería del caso concreto.

Por lo tanto, resultaría fundamental consultar siempre al médico antes de empezar cualquier nuevo ejercicio rutina. En el mismo sentido hay personas que pueden disfrutar de los beneficios de algunos pasos durante un día sin necesidad de excederse, mientras que otros requieren una acción más intensificada del ejercicio para ver resultados.

El origen de la leyenda de los 10.000 pasos

Según explica el doctor Abellán en sus últimos escritos sobre la tema, el origen de la recomendación de tener al menos 10.000 pasos diarios proviene de estudios realizados a inicios del siglo pasado y publicado posteriormente en diversas revistas científicas. El concepto se basa en una investigación japonesa en el año 1965 que evaluó los efectos sobre diferentes enfermedades cardíacas que tenía caminar un número determinado de pasos al día

El objetivo principal de dichas investigaciones era estudiar la relación existente entre una alta cantidad de pasos recorridos por día y diversas patologías renales, como la hiperfiltración. Durante el ejercicio físico y en ausencia del mismo, se observa aumentada el tránsito de flujo sanguíneo a los riñones. Con esta información científica los investigado llegaron a una conclusión basada sobre qué sucede cuando no recorre suficiente pasos

Se encuentra que por ejemplo al correrse 10.000 metros (aproximadamente 7,5000- 7,7000 pasos) se logra un aumento de flujo sanguíneo significativo al riñón lo cual tiene efectos beneficiosos para evitar enfermedades como la diabetes.

Cuánto son suficientes realmente: 10.000 pasos o menos

El hecho es que a día de hoy muchas personas siguen aferradas aún en esta idea del hacer mínimo 10.000 pasos al día, sin saber el número real correcto que tienen necesidad de recorrer. Como dice Dr. Abellán, los investigaciones muestran que no todos deben correr 10.000 pasos cada día: “una buena opción sería caminar entre 7.000 y 9.000” y también es importante realizar lo más a buen ritmo posible cuando se hace un ejercicio de movimiento en general.

Esto último resulta relevante porque el ritmo en que los paseamos también importa, ya que no es solo cuántos pasos caminamos sino cómo realizamos cada uno. Por ejemplo si nos movemos constantemente con rapidez tendremos la misma efectividad que correrlos entre otros casos.

Hay diferentes opiniones muy divididos a este respecto y esto se debe fundamentalmente, por una parte en el factor de que muchos de estos investigadores no tenian suficiente información sobre la realidad actual que padecen cada persona. Y para otra ,no todas las personas tienen los mismos objetivos o metas con sus rutinas diarias.

La gente ha estado y sigue recorriendo menos de 10.000 pasos por día sin presentar, gracias a una correcta alimentación equilibrada y ejercicios regulares y adecuados para el cuerpo físico que les da salud.

Beneficios de recorrer pasos al día

En lugar de hablar sobre lo beneficiosos de los pasos diarios en sí mismos, debemos analizar qué beneficios concretamente podemos esperar de una actividad como esta. Hay muchos diferentes aportes para nuestra salud cuando se realiza estos rutinas.

A largo plazo realizar ejercicio físico es un factor determinante para la salud cardiovascular. Por añadidura ayuda en la prevención así como el tratamiento de diversas enfermedades del corazón.

Y también, ayudaría a reducir el riesgo de sufrir enfermedad por estrés, especialmente las personas que tienen altos niveles y con frecuencia.

No es necesario olvidar que la actividad física diaria tiene también efectos beneficiosos contra el exceso de peso en mayores individuos al mismo tiempo que los protege mejorando sus posibilidades ante ciertos enfermedades cardiovasculares como se ha llegado a mostrar en diferentes estudios.

Además ayudaría en mantener unos niveles del colesterol, glucosa y triglicéridos adecuados para tener la salud perfectamente equilibrada cada día.

El ejercicio físico puede también disminuir el riesgo de osteoporosis en mujeres pos menopáusicas.

Beneficios individuales según el nivel de rutina

También resulta interesante ver, cómo diferentes niveles de actividad física pueden impactar negativamente a individuos según su realidad específica. Aunque la mayoria cree que lo ideal, no es más de 10.000 pasos porque hay muy diversas diferencias.

Algunas personas pueden sentirse satisfechas con un número entre las cifras menores en el otro lado, y viceversa. Se tiene que consultar con un experto antes de arrancar cualquier rutina.

También resultaría igualmente relevante decir, en cómo a algunas personas no necesitarán una acción excesivamente intensificada al día, mientras otras requerirán más movimiento y desgaste muscular sin pararse.

Según las últimas investigaciones, incluso los menores movimientos diarios pueden beneficiar nuestra condición física general. Por ejemplo a niños suele afectar directamente su crecimiento óseo por la acción de ejercicios con el cuerpo en sí mismo

Conclusión

Parece que Dr. Abellán está claro sobre ese tema: caminar entre 7.000 y 9.000 pasos al día es un buen objetivo para una buena salud general según Dr. José Lázaro Abellám siempre y cuando se realicen movimientos constantes a buen ritmo para disfrutar de sus beneficios de manera eficiente sin pararse y realizar algún ejercicio físico durante el día.

Para cada persona, recorrer una cantidad determinada de pasos no es la única forma de ser activo. La variación en los objetivos deportivas, debe tener su correspondencia a las preferencias individuales de un atleta si así lo decide.

En definitiva hacer ejercicio físico es beneficios para nuestra buena salud con cada paso pero hay veces que unos pocos cambios pueden sumarle mucho a nuestro bienestar diario: siempre buscar ayuda, en los entrenadores o doctores antes de empezar cualquier programa deportivo; la correcta elección de rutinas adecuada según tus necesidades y preferencias.