Qué es el Hollow Body: beneficios y cómo realizarlo correctamente

El Hollow Body, también conocido como la posición Holly, es un ejercicio isométrico que se centra en la zona lumbar, los oblicuos y los músculos abdominales. Este ejercicio está diseñado para fortalecer el core y ayudar a mejorar la postura, la forma y la eficiencia al correr.

A medida que avanzamos en la edad, muchos de nosotros notamos cambios en nuestro cuerpo, particularmente en nuestra espalda y nuestro core. Estos cambios pueden llevar a una mayor vulnerabilidad a lesiones si no somos cuidadosos con nuestros ejercicios y rutinas diarias. El Hollow Body es un ejercicio perfecto para contrarrestar estos efectos negativos y mejorar nuestra postura y funcionamiento en general.

También existe toda una serie de ventajas derivadas del hecho de practicarlo habitualmente: mejora el alineamiento espinal, aumenta la fuerza en las articulaciones, disminuye el riesgo de lesión a los músculos de la región lumbar y permite mejorar la capacidad de correr más veloces.

Cómo realizar el Hollow Body correctamente

La primera vez que realices este ejercicio podrías sentirte incómodo o lógicamente extraño. Sin embargo, no hay razón para preocuparse por esto: tu cuerpo tardará un tiempo en acostumbrado a esta nueva forma de sentarte y al trabajo muscular implicado.

Para comenzar a realizar el Hollow Body correctamente debes tumbarte boca arriba con la espalda pegada directamente al suelo. Luego, levanta la cabeza, cuello y hombros del piso. A este respecto es un poco más difícil apoyarse en las manos que mantenerse cómodo con los brazos bajo el cuerpo. Poco a poco tu cuerpo se irá acostumbrando a esta nueva posición.

Mantén esta postura durante 40 segundos, y si logras resistir más, puedes probar prolongar la duración de la práctica hasta cinco minutos o tres series de veinte segundos, con descansos intermedios entre cada uno. Establece tu objetivo al acostumbrarte a este movimiento sin problemas.

Beneficios del Hollow Body para correr

Al ser un ejercicio que fortalece el core de manera especial lo cual puede ayudar considerablemente al mantener la alineación correcta y minimizar las posibles heridas al desarrollarse el mismo, es decir al correr con regularidad.

Al incorporar el hollow body a su rutina de entrenamiento para el atletismo, estará garantizado una mejora visible y directa en la fuerza física y condición muscular del core. Esto último se traducirá en correas más efectivas y en una mayor estabilidad al correr.
Sin embargo debes recordar que este no es un ejercicio para hacerlo cada vez tan rápido sino a un ritmo constante, no por esto lo conviertes en el único ejercicio para mejorar tu rendimiento deportivo. Un programa de entrenamiento bien pensado puede ayudarte a aumentar tus oportunidades de obtener resultados óptimos ya sea en carrera o caminatas, siempre y cuando siga un orden lógico y adecuato según las exigencias.

Beneficios del Hollow Body para la vida cotidiana

Aparte de mejorar tus habilidades físicas en el deporte, los beneficios de practicar el Hollow Body también pueden ser muy valiosas en la vida cotidiana. Esto se debe a que la mejora de nuestra postura y función puede llevar a una menor fatiga general y mayor eficiencia en nuestras actividades diarias.

Para muchos de nosotros correr o incluso caminar cada día es un parte fundamental para tener un cuerpo y mente saludables. Por ejemplo, una mejor posición ayudará significativamente cuando tengamos que levantar objetos pesados, lo cual se convierte en extremadamente difícil si estamos con dolor espinal por mala postura.

Los ejercicios de entrenamiento al aire libre nos permiten respirar aire puro y hacer ejercicio fuera del entorno controlado de un gimnasio. Esto puede significar que no tenemos ni a nadie mirándonos ni preocuparnos acerca de las complicaciones para levantar pesadas pesas o máquinas complejas para entrenar ciertos músculos.

Ejercicios complementarios

Para obtener buenos resultados y mantener la eficacia del Hollow Body es importante conocer qué otras formas de ejercicio puedan realizar para tener un cuerpo mas equilibrado y así evitar lesiones en los futuros entrenamientos.
Esto puede llevar a que incluyas algunos movimientos de resistencia entre las sesiones y no solamente realizar el hollow body si tienes una experiencia limitada en cuanto a entrenamiento físico.

De esta manera podrás mantener tu cuerpo tan fuerte como lo sea tu mente, algo que puede resultar sencillo cuando has conseguido llegar a un estado óptimo de bienestar general. Entrenarse significa tanto estar en el gimnasio como también tener ciertas rutinas regulares para cuidarte la casa y otros espacios.
No te preocupes si tienes algún problema de salud, siempre podrás realizar una versión modificada, esto solo ayudará a que mejores con mayor velocidad y seguridad.

Conclusión

El Hollow Body es un ejercicio ideal para mejorar tu postura, función y eficiencia al correr. Al practicarlo habitualmente puedes fortalecer tu core, reducir el riesgo de lesiones y disfrutar una salud mejor calidad. ¡Por lo tanto no dudes en agregar Hollow Body a tu rutina de entrenamiento!