Cuánto peso se pierde durmiendo lo suficiente cada noche

Durante siglos, los expertos en salud han estado de acuerdo en que la calidad y cantidad del sueño son fundamentales para mantener un estilo de vida saludable. La falta de sueño puede tener consecuencias graves en el cuerpo, incluyendo problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e incluso problemas de peso. En este artículo exploraremos lo mucho que podemos perder de peso simplemente asegurando que nos dormimos suficiente cada noche.

Al escuchar hablar a personas sobre sus hábitos de sueño o leer artículos como este, es fácil dejar la impresión de que durmiendo más solo va a hacer que te sientas en mejor estado general. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que el aumento en la cantidad de horas de sueño tiene un efecto tangible sobre nuestra alimentación y con el consecuente aumento de pérdida de peso. Por eso hoy vamos a desescribir cómo dormir lo bastante por la noche puede ayudarte a tener un peso ideal.

No es secretos para nadie la importancia del sueño en nuestra vida diaria, pero ¿qué es realmente lo que ocurre cuando no estamos descansando lo suficiente y qué impacto tiene en su salud? El cerebro humano necesita dormir, así como comer y beber, y sin las horas necesarias de sueño, los sistemas biológicos dentro del cuerpo comienzan a fallar. En este capítulo exploraremos cómo estas interacciones son tan importantes para mantener un peso sano.

Estudios recientes han demostrado que la mayoría de los individuos no están dormiendo lo suficiente cada noche lo que ocasiona a los científicos estudiar mejor esta situación y llegar a la conclusión de que el sueño tiene una influencia directa en la regulación del peso corporal debido a los efectos en las hormonas. Cuando nuestro cuerpo ha pasado la cantidad necesaria horas durmiendo, estas interacciones de la química del cerebro nos permiten reconocer si estamos o no con hambre.

Con todo aclarado, ¿cómo podemos aprovechar al máximo lo que ofrece la calidad y cantidad del sueño para una perdida de peso significativa? Para entender esto necesitamos explorar más en profundidad qué sucede en nuestro cuerpo cuando pasamos las horas correctas durmiendo. Durante el sueño, los niveles de hormonas como la leptina se aumentan y los de grelina disminuyen lo que nos ayuda a controlar la sensación del hambre para no consumir más alimentos que nuestros cuerpos necesitan en ese momento.

Durante el día cuando estamos despiertos y comemos, el cuerpo realiza una serie de procesos químicos para absorber los nutrientes. Para el crecimiento sano y la funcionalidad optimada de todo el organismo es necesario que estos se lleven a cabo correctamente debido al equilibrio entre las diferentes interacciones bioquímicas.

Regulatorios del Apetito

Como ya se mencionó en el anterior párrafo, hay varios reguladores del apetito importantes dentro de nuestro cuerpo. Estos reguladores principales incluyen la leptina y la grelina, ambos producidos por proteínas, con las más relevantes provenientes de nuestro cerebro.

La leptina o lepromélanina es una hormona anabólica que se encarga en gran medida de comunicar al cerebro cuándo nuestros niveles de grasa corporal están bajos. Y a la inversa, la grelina juega un importante papel en la necesidad de comer aumentando estos niveles para indicarlo. Algunas veces estas hormonas se encuentran fuera de equilibrio debido a otros factores externos como la falta de sueño.

Otra forma más concreta por la que dormir mucho puede influir positivamente es mediante la producción de ghrelin también llamada "hambre", y leucina, hormona que indica a nuestro cuerpo cuando hay una deficiencia nutricional porque las reservas de glucosa se han consumido casi completamente.

Además otros factores indirectos como el cansancio causan un desajuste en la secreción de estos elementos para que nuestra necesidad alimentaria aumente y por lo tanto comamos bastante alimentos.

La Leptina

La leptina es una proteína producida en los adipocitos (grasas corporales) con la función primordial de ser un índice de almacenamiento energético dentro del cuerpo. Por lo general, la leptina se manda al cerebro por vía sanguínea, donde su principal objetivo era transmitirle información a este mediante unos canales de comunicación sobre nuestros depósitos grasas actuales.

La producción de esta hormona y su posterior envío a través del torrente sanguíneo permite que el sistema nervioso central sepa si está en exceso o en déficit. En otras palabras, cuando no hay almacenes energéticos adecuados (bajos niveles de grasa corporal) aumenta la secreción de esta proteína mientras que reduce la producción cuando los depósitos grasos son más amplios

Pero, si bien su función básica es identificar si las pautas de almacenamiento de energía internos están dentro del rango fisiológico acostumbrado, esta puede no funcionar correctamente debido a cambios en el patrón de sueño. Si pasamos menos horas durmiendo, alteraremos los niveles naturales desencadenando una reacción exagerada del sistema nervioso que se encargará poco más que indicarlo con estas grandes fluctuaciones

Por eso es importante cuidar cada paso que damos y no quedarse dormido mientras el avance tecnológico aporta nuevos conocimientos.