Cuál es el mejor entrenamiento: HIIT en casa vs ejercicios con peso

El mundo del fitness ha cambiado radicalmente en las últimas décadas y los métodos de entrenamiento se han multiplicado. Con tantas opciones a nuestro alcance, puede ser difícil decidir qué camino es el más efectivo para lograr nuestros objetivos de salud y bienestar. En este artículo abordaremos dos opciones muy populares: HIIT en casa (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y los ejercicios con peso.

Es cierto que el ejercicio físico de cualquier tipo puede tener beneficios importantes, pero cada opción tiene sus particularidades únicas. Por lo tanto, si estás buscando mejorar tu forma física, la clave no es solo seguir una rutina de entrenamiento en sí misma, sino comprender cuál es la mejor opción para ti.

En este artículo vamos a explorar el mundo del HIIT en casa y los ejercicios con peso corporal. Podrías preguntarte por qué razón hacer un ejercicio en tu propia casa o con algo tan básico como tu cuerpo sería eficaz, pero te aseguro que, después de leer esto, entenderás mejor de dónde viene esta tendencia.

Además de explorar cada método separadamente y sus beneficios para la salud, vamos a compararlos e identificar si hay alguna forma en especial que se adapte mejor a cada usuario con diferentes objetivos. Al final de este post podrás tomar una decisión informada sobre qué opción elegir para tu rutina de entrenamiento.

El objetivo principal es entender si hacer ejercicio en casa con nuestro propio peso corporal o un entrenamiento guiado con pesas en un gimnasio es más efectivo para nuestra forma física.

Entrenamiento HIIT en Casa

Para aquellos que están empezando en su camino de fitness, uno de los beneficios principales del entrenamiento HIIT en casa es su simplicidad. Puedes hacerlo con tu propio cuerpo sin necesitar ningún equipo o apoyo profesional. Además, no requiere un espacio grande y puedes seguir una rutina flexible.

Así como cualquier ejercicio en general, el HIIT se enfoca en intervalos de alto rendimiento intercalados con descansos cortos de esfuerzo leve. También puede aplicarse a diferentes disciplinas del deporte, incluidos atletismo, bicicleta y ciclismo, caminar, correr, natación, natación, rowing (remo), remo, tenis, voleibol, entre otros.

El entrenamiento HIIT a menudo utiliza una duración de 15 a 20 minutos pero puede prolongarse hasta hasta 30-45 minutos si se necesitan mayores intervalos. De esta manera puedes adaptarlo para seguir tu ritmo y necesidades físicas en particular. No es suficiente hacer solo un par de sentadillas o repeticiones, debes encontrar equilibrio entre la intensidad máxima y el tiempo de descanso cuando te encuentras a punto de quedarte exhausta.

Por otro lado, una de las grandes ventajas del entrenamiento HIIT en casa es que puedes elegir tus rutinas basándote en tu nivel físico. Hay variaciones de ejercicios y actividades para casi todo tipo de personas, por lo tanto, no importará el nivel de salud o movilidad que tengas. Estos ejercicios son excelentes para las mujeres embarazadas pero también adecuados para hacer una actividad a largo plazo sin riesgos.

Con esto en mente, también es bueno mencionar los beneficios psicológicos del entrenamiento HIIT como la reducción del estrés y el aumento de la energía a lo largo del día. El factor mental puede ayudarnos no solo en cuanto al rendimiento físico pero más bien en nuestra perspectiva de la vida cada vez que nos ponemos frente a las obligaciones, responsabilidades o incluso nuestros objetivos personales.

Por ejemplo, si quieres mejorar tu condición cardiovascular, puedes utilizar una rutina basada en caminar rápido por un tiempo específado, seguida de un minuto de caminar lento y repetir el proceso durante 10-20 minutos. Al mismo tiempo, también es ideal para quemar grasa en áreas como los glúteos o torso.

Ejercicios con Peso Corporal

Por otro lado, si tienes acceso a pesas o preferes los ejercicios tradicionales de forzar tu cuerpo, existen opciones interesantes que puedes seguir. Esto ayudará a mejorar la fortaleza muscular y tonificar las diferentes partes de tu cuerpo con resultados rápidos pero no duraderos.

Al igual que ocurre con el entrenamiento en casa, puedes elegir un conjunto de movimientos y disciplinas basadas en tus necesidades físicas, edad, salud y preferencias, por lo tanto, es solo una elección basada a tu gusto personal.

Puedes encontrar una gran variedad de ejercicios que funcionan bien para diversas personas. Estas actividades pueden ir desde fomentar los músculos de piernas, como las sentadillas con pesos pesados o el escalada de corda, hasta fortalecer la musculatura torácica y aumentar nuestra fuerza en áreas como el pecho y hombros.

Algunos ejercicios que se recomiendan son realizar una rutina compuesta por un total de 6 a 24 movimientos de estiramiento dependiendo, en gran medida, del objetivo o de las partes del cuerpo que quieres tonificar. Cabe notar que si quieres tener resultados duraderos y seguir con la rutina sin perder los beneficios, es importante mantener una relación equilibrada entre trabajo muscular y tiempo de descanso.

Aquí tienes un ejemplo: una rutina podría comenzar desde el esquema tradicional con sentadillas o estocadas con peso con media hora de descansos separados pero si realmente quieres tomarlo al máximo, puedes intentarte hacer cada movimiento en cada parte del cuerpo durante 25 segundos antes de moverte a otro ejercicio. Además, siempre que hagas ejercicios es importante enfatizar el descanso entre series, ya que la recuperación muscular es lo más vital para lograr los beneficios de una rutina.

Algunos argumentan que hacer ejercicio con pesos corporales en casa tiene un efecto mayor en nuestra forma física ya que podemos variar nuestros movimientos y ejercicios a tu medida, sin ser tan dependiente del equipamiento. Sin embargo, hay algunas formas de cómo prevenir lesiones al realizar estos movimientos:

Además, otra gran ventaja de los ejercicios con peso es su capacidad para aumentar nuestros niveles de energía y nuestra confianza en un mismo momento.

Comparación entre HIIT y Pesos

Por supuesto, como todas las opciones del mercado de fitness tienen sus pros y contras. Para empezar, si tienes una rutina regular establecida con pesas, no necesariamente tendrás que agregarlas al entrenamiento con tu cuerpo en casa, ya que estas dos formas pueden complementarse bien.

Pero esto solo se aplica si siempre y cuando tengas un presupuesto razonable. En caso de tener gastos altos para mantenerte acudir a una cadena de gimnasios carísima de alta tecnología o de alta frecuencia, también necesitará mantenerse con cierto presupuesto para tu cuerpo.

Por otro lado, si deseas empezar o incrementarte más aún en un ejercicio que no requiera de equipo complejo, entonces las ventajas del entrenamiento con pesos corporales están al alcance a tu disposición. Los resultados en fuerza muscular y tono muscular son bastante efímeros aunque estos cambios físicos duraderos se logren.

Estas consideraciones también dependerán de tus objetivos personales: si prefieres un ejercicio que te dé más energía, una opción que tenga mejores beneficios tanto físicos como emocionales, etc., es lo mejor para tener la mente clara sobre tu progreso.

Por esto hay algo importante mencionarlo: lo importante no solo son nuestros movimientos u objetivos sino también nuestro bienestar físico total. Considera incorporar estas sugerencias en tu rutina de entrenamiento actualizando tu vida con un tipo diferente de deporte.

De esta manera, podrás combinar ejercicios de distintas formas para logra resultados más duraderos y mejores sobre tu salud en general.