Cómo relajar el cuello y hombros con ejercicios fáciles

Con la tensión diaria causada por malas posturas, técnicas incorrectas para levantar objetos o movimiento repetitivos, es fácil acumular estrés en los hombros y el cuello que pueden provocar dolor y dificultad para movimientos. Sin embargo, existen formas sencillas de aliviar esta tensión con prácticas como respirar profundamente, estiramientos específicos que incluyen despejar los hombros hacia atrás y masajear el cuello y los hombros con la ayuda de una pelota de tenis o con las manos, además de ejercicios para mejorar la movilidad de esta región del cuerpo.

Una de las causas principales de la tensión en los hombros y el cuello es la postura poco seguida durante largos períodos. Esto nos genera músculos rígidos que no se relajan con la práctica habitual del movimiento diario debido a la repetición excesiva. Así, la tensión aumenta por lo que tenemos los hombros encorvados y dolorido en el cuello que al realizar ejercicio más se agrava. Un aspecto importante a tener en cuenta es nuestra actitud mental ya sea por el estrés laboral o personal nos genera contractura muscular de estos músculos.

Con esta información la tensión puede disminuirse con algunas técnicas sencillas como descansar una hora al día si se trabaja sentado, usar colchones de respaldo para evitar encorvar los hombros y evitar cargar grandes objetos ya que no hay un espacio suficiente para trabajar. Otro aspecto que debemos tener en cuenta es acostarnos con posturas adecuadas para no agravar el problema. Además es importante revisar nuestras rutinas para conocer cuáles pueden estar generando estrés muscular.

Respiración Profunda

La respiración puede ser una herramienta eficaz por medio de técnicas respiratorias profundas de relajación y evitamos cualquier tipo de actividad física que pueda agravar la tensión. Un ejemplo de esto es practicar yoga con profesionales que nos ayuden en nuestra postura, para aliviar el estrés muscular que está causando que los músculos hagan trabajo de más porque están rígidos y cansados. También un excelente método es hacer actividades sedentes como leer u observar películas durante tres horas mientras nos relajamos la mente.

Estos ejercicios de relajación son sencillos para realizar en casa sin que nadie te diga nada como cuando estás en el hogar tienes suficiente privacidad para estar sentado sin distracciones. Sin embargo, un ejercicio más intenso sería levantar cada una de las manos sobre la cabeza con los cuartos de sus manos abiertas y luego tratar de aplanarnos ellas hacia abajo por el cuello. Así se calman los músculos del hombro para lo cual podemos aplicar técnicas de alivio de presión muscular.

Estiramientos

El estiramiento ayuda a mejorar la movilidad y aliviar tensiones en los hombros y el cuello realizando algunos estiramientos sencillos. Algunos ejemplos son descansar apoyado sobre una pared con las manos a unos dos pulgadas de su altura superior, luego subir la barbilla por encima del pecho para sentir un buen desalivio muscular en el cuello.

Para hacer este ejercicio se requiere tener una pared cerca como en algún despacho o al hacer la siesta. Además, practicar estiramientos está relacionado con actividades gimnásticas o deportivas donde se movilizan múltiples partes del cuerpo en movimiento constante. Otro estiramiento es levantarse cada mañana durante veinte minutos y caminar por tu casa, pasear al perro que tienes si eres un amante de los animales.

Masaje

El masaje es otro método popular para aliviar la tensión muscular en el cuello y hombros. Las técnicas más comunes incluyen usar una pelota de tenis para masajear los hombros y el cuello, o simplemente utilizar las palmas de las manos con dedos apretados sin que se toquen entre sí.

Puedes masajearte por unos veinte minutos en casa. Además, podemos realizar ejercicio de levantamiento de peso, practicar deportes como fútbol y correr y el ejercicio de bicicleta estáticas que aumentan los músculos para generar un desalivio y liberación muscular con estiramientos efectivos. Para un mayor alivio en las personas que se mueven mucho todos los días es aconsejable aplicar lociones para masajear estos puntos.

Algunas Posiciones

Para evitar causar tensión muscular por estar mal colocado de una forma que no sea conveniente, ya sea trabajando o descansando, es aconsejable colocarnos rectos con el torso y la columna vertebral adecuadas. Además, siempre estamos en movimiento como el correr para mejorar nuestra circulación sanguínea.

Es importante que nos acostemos de una forma saludable evitando encollar el cuello lo que se debe a malas posturas. Así es un poco más agradables los días por las mañanas con movimientos efectivos en ejercicios y una dieta equilibrada para mejorar cada día nuestra vida.

Conclusiones

No existe solución rápida o milagrosa para eliminar la tensión muscular causada por las técnicas no adecuadas de trabajo. Sin embargo, al incorporar algunos ejercicios sencillos en tus rutinas diarias como la respiración, el estiramiento y aplicarlo un masaje, podrás relajarte con facilidad para evitar tensión y mantener una buena salud que contribuya a nuestra calidad de vida.

El trabajo y el descanso también ayudan a no generar demasiados estrés o desgaste muscular. La práctica de hacer estiramientos es una parte importante ya que aumenta la movilidad de las articulaciones del cuerpo en movimiento constante.