Puedo alcanzar los 5000 pasos sin ir al gimnasio Por qué

El ejercicio físico es un componente fundamental para mantener una buena salud y bienestar. Caminar es uno de los ejercicios más recomendados, ya que no requiere equipo especializado ni mucho espacio para realizarlo. Además, caminar diariamente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Sin embargo, muchas personas piensan que necesitan ir al gimnasio o utilizar una cinta de correr para alcanzar los 5000 pasos diarios. Pero la verdad es que hay opciones de hacerlo sin tener que salir de casa o recurrir a un equipo especializado. En este artículo, explicaremos cómo puede lograr sus objetivos de ejercicio físico en apenas media hora al día.

Un ejemplo práctico de una rutina que puede ayudar a alcanzar los 5000 pasos en solo media hora es la siguiente: se deben realizar tres series de diez ejercicios cada uno de cuarenta segundos, con descansos activos de veinte segundos entre ellos. El entrenamiento debe ir adaptado al nivel del usuario y es importante escuchar a tu cuerpo para no excederte en los momentos de ejercicio.

Ventajas del caminar

El caminar es un ejercicio que ofrece muchos beneficios para la salud. Algunas ventajas del caminar incluyen:

• Mejora la circulación sanguínea y el flujo de nutrientes.
• Ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
• Incrementa la fuerza muscular de las piernas, los brazos y la columna vertebral.
• Aumenta la flexibilidad en las articulaciones.

La actividad física, especialmente el caminar, permite al cuerpo una mayor cantidad de energía para realizar sus funciones. Así mismo es una excelente opción como ejercicio para personas mayores ya que tiene menos riesgo de dañarse debido a su velocidad y exigencia muscular.

Algunas formas en las que se puede incorporar a nuestra vida diaria incluye:

• Caminar a paso tranquilo o caminar rápido, ambos son buenas para la salud pero la diferencia importante es la energía gasta.
• Subir escaleras, si el edificio donde reside tiene ascensor hacerlo a pie una vez al día, ayuda mucho en mejorar cardiovascular y aumentar las piernas.

Por otra parte, algunas formas de realizar un caminata rápida con mejor valor son ir corriendo, o incluso dar vueltas en bicicleta.

¿Qué es lo que impide caminar más?

Las razones por las cuales los humanos no podemos completar nuestros 5.000 pasos al día pueden variar dependiendo de la persona, pero hay algunas características del estilo de vida moderno que contribuyen a que muchas personas no logren completar estos pasos diarios como:

• Tener trabajo sedentario o sentado durante todo el día.
• No tener un horario para llevar una rutina establecida diariamente con actividad física, incluso los fines de semana se ve limitada la vida al aire libre (o la relación que tiene cada uno de nosotros con dicha actividad).
• Tener niños a cargo, las tareas del hogar y dedicarse plenamente a alguna otra actividad laboral.

Algunos pueden sentir que esto no tiene importancia o se sienten abrumados por los cuidados e ocupaciones pero la verdad es cualquier pequeña actividad que hagamos es importante para nuestra salud en general.

¿Cómo puedo hacerlo si estoy demasiado ocupada?

Es cierto que tener un horario denso puede limitar tu capacidad para dedicarte a actividades como caminar. Sin embargo, existen varias formas de integrarlo a tu rutina diaria sin tener que reducir otras actividades:

• Haz una llamada telefónica al lugar donde trabajes y pregunta si puedes hacer algo sencillo durante el trabajo.
• Lleva las zapatillas al gimnasio o a la tienda.
• Practicar ejercicios o sentarse y levantarte de manera rápida.
  Para realizar estos objetivos hay algunas formas de comenzar. Si los días son agitados, hacer primero pequeñas acciones puede ayudarnos a comenzar e ir incrementando las actividades.

La importancia del ejercicio físico

Nuestro cuerpo requiere movimiento para funcionar bien y mantenernos sanos; como ya vimos con el ejemplo de la rutina de caminar, podemos alcanzar nuestros objetivos sin necesidad de asistir al gimnasio. El ejercicio en general tiene una gran cantidad de beneficios a largo plazo para nuestra salud como, por ejemplo:

• Aumenta energía.
• Mejora nuestro estado anímico y reduce los estrés.
• Ajuste física para que sea más fácil realizar las actividades cotidianas a un mayor ritmo.

Esperamos tener entendido a este respecto: el ejercicio ayuda en todos los aspectos tanto a la salud como al rendimiento del cuerpo.