Cómo usar la técnica 4-7-8 para dormir rápidamente

La técnica del respiración dióxido de carbono o más conocida como el método de respiración 4-7-8 es una técnica que puede ayudar a los individuos a relajarse y conciliar el sueño. Esta técnica fue popularizada por el Dr. Andrew Weil, pero también la utiliza el Dr. Jo como parte de su protocolo para favorecer un mejor estado de salud y bienestar.

Para implementar esta técnica, es importante comenzar por encontrar una posición cómoda. Lo ideal es acostarse boca arriba con las piernas ligeramente extendidas y las manos a los lados del cuerpo. Los brazos deben permanecer relajados y no sujetar la cama para evitar generar ansiedad o inquietud.

A medida que comienza a inhalar, recuerde exhalar gradualmente a través de la boca mientras se relaja cada músculo del cuerpo. La respiración profunda puede ser un punto clave para reducir el estrés y mejorar las opciones para dormir bien.

El Dr. Jo sugiere practicar esta técnica 3-4 veces antes, lo cual nos permite conciliar el sueño rápidamente. Para lograr esto, la técnica debe realizarse varias veces hasta sentir el cuerpo listo para acceder a un estado de relajación profunda y estar preparado a acostarse en busca del descanso. No hay tiempo exacto, solo se trata de practicar con constancia.

Los beneficios para lograr dormir bien

El uso de esta técnicas de respiración como la del método 4-7-8 puede ser muy beneficioso tanto para adultos como para los niños que tienen dificultades para conciliar el sueño. Al principio, es posible sentir un poco de ansiedad pero luego se va relajando poco a poco. Durante el día lo ideal es evitar la cafeína y los jugos, así como consumir mucha agua.

Es importante mencionar que también ayuda con el colesterol, hipertensión e incluso con los problemas gastrointestinales como la acidez estomacal. Además de eso, esta técnica tiene gran beneficio para ayudarnos a relajarse después de un día agitado en el cual nos encontramos expuestos a múltiples estímulos diarios.

Por último, es importante mencionar las ventajas obtenidas al incorporar la meditación profunda a tu rutina cotidiana. Aunque puede parecer lo contrario, la meditación ayuda a que uno se vuelva mucho más enfocado en el día a día y también reduce los niveles de estrés.

¿Cómo funciona esta técnica?

El hecho de inhalar por 4 segundos implica un ritmo lento pero constante lo cual nos permite sentir una sensación de calma que perdura durante el día. Inhala un poco más rápido que exhalas, a pesar de ser lo inverso en teoría.

Es crucial realizar este ejercicio al anochecer para empezar con las condiciones adecuadas para dormir bien por la noche. También ayuda muchísimo tener menos café y mucho agua durante el día para poder aprovecharlo a plenitud, lo cual nos llevará más contentos hacia la noche.

También hay que mencionar que esta técnica fue creada hace ya más de 40 años por un médico. En su época se necesitaban muchas horas de entrenamiento para lograr resultados profesionales y con la medición del tiempo en nuestro celular podemos verificar si lo estamos haciendo de acuerdo a los estándares adecuados.

Consejos y soluciones adicionales para mejorar el sueño

Se recomienda utilizar los métodos naturistas para poder conciliar el sueño. Para poder llegar rápidamente al estado de relajación profunda, es importante evitar las fuentes de estrés durante el día. Por supuesto los niños también deben aprender a dormir tranquilo.

Para lograr esto y mejorar el bienestar en tu vida debe tomar la decisión de realizar lo que le guste realmente. Aunque para muchas personas puede parecer una tarea difícil, con la ayuda de esta técnica las posibilidades son casi nulas.

Si necesitas algo mas al día y quieres saber como dormir mejor, debes asegurarte que practiques un buen hábito diario acorde a tu rutina.

La importancia del descanso

Es esencial darle prioridad al descanso. Porque si dormimos bien las noches posteriores, lograremos sentir la energía para seguir adelante sin problemas. El buen sueño es una condición indispensable para poder llevar una vida estable.

Además, el buen descanso también ayuda a mejorar nuestra salud emocional, en nuestro caso lo que nos está pasando en nuestro interior y lo que nos pasa con las personas que amamos no podemos hacer nada pero debemos enfrentarlo con la paciencia y la comprensión necesarias. Al dormir bien también obtenemos una gran ventaja para desarrollar nuestra mentalidad positiva.

Por último, pero no menos importante es que el buen descanso nos ayuda a vivir plenamente cada día del presente en familia o en actividades lúdicas con amigos.

Conclusión

La técnica 4-7-8 es una fórmula muy efectiva para ayudarte a conciliar el sueño. Sin embargo, también hay que mencionar los beneficios que tiene al tener un buen descanso nocturno, como ser más enfocado en el día a día y reducir lo estrés de cada uno de nosotros.

La importancia del recuerdarnos recordarse la posición inicial para practicarlo de manera adecuada no debe retrasar tus deseos al dormir por las noches. El entrenamiento en el método 4-7-8 puede ser una opción muy efectiva para que puedas dormir mejor cada día.