Cuáles son los tres ejercicios fáciles para piernas

Conocer nuestros músculos y cómo se involucran en diversas actividades es fundamental para mantener nuestra salud física y prevenir ciertas lesiones. Los músculos de las piernas juegan un papel esencial en el movimiento, la estabilidad y el equilibrio del cuerpo humano. Por esta razón, es importante reconocer que los ejercicios fáciles para piernas pueden ser beneficiosos para fortalecer nuestra figura física y mejorar nuestra calidad de vida.

Para ello, el fisioterapeuta del Hospital Spaulding nos hace llegar tres propuestas sencillas e efectivas que podemos realizar en casa. Está a punto de descubrir cuáles son estos tres ejercicios fáciles para piernas junto con los beneficios que cada uno aporta.

La Zancada o estocada inversa

La zancada o estocada inversa es un ejercicio clásico utilizado por médicos y fisioterapeutas. Implica usar ambas piernas, lo que ayuda a alinear el cuerpo con la verticalidad corporal. Para realizarlo, tienes que mantener tus pies separados por una distancia adecuada como tu anchura de hombros, apoyar firmemente las manos en tus caderas y realizar movimientos naturales de caminar, manteniendo siempre contactos alternativos de pie a cada uno de los dos puntos que tengas elegido.

En el caso de este ejercicio fácil para piernas, se puede practicar tanto con o sin pesas, dependiendo de las necesidades del individuo. Puedes realizarlo en espacios abiertos u hogares privados siempre y cuando no hagan malabarismos. Conoce bien tus límites antes de llevar a cabo cualquier movimiento físico.

Con el paso del tiempo, lo que más te beneficiará la realización este tipo de ejercicios es un aumento significativo en la masa muscular, esto se traduce en que podrás realizar con mayor facilidad ciertas actividades fisiológicas y también mejorar tu equilibrio general. En otros casos a largo plazo puedes experimentar los buenos resultados al mantener una buena postura durante bastante tiempo.

Movimiento con pesas

El movimiento con pesas es otra forma de realizar ejercicios fáciles para piernas que trabajan varios grupos musculares a la vez. Este hábito nos ayuda a evitar que el cuerpo se adapte demasiado y, por lo tanto, enfría las acciones del ejercicio. Para practicar este tipo de movimiento con pesas debes optar por los llamados "remates de rodilla con polea de piernas laterales" o simplemente remate lateral. La posición para realizalo comienza desde un punto sentado en una camilla, donde tienes que tener tus pies colocados ligeramente separados en ambos lados del cuerpo a la misma distancia

Este ejercicio te ayudará a fortalecer los pólexares, los músculos laterales de piernas o "muslos".

En general el tipo de resistencia para este movimiento con pesas te permite aumentar significativamente tu fuerza muscular. Es decir que si practicas bien las remates de rodilla con tiempo, observarás un incremento en la masa muscular.

Por otro lado también lograrás una mejora notable en la coordinación física y el equilibrio del cuerpo humano a largo plazo.

La elevación del gemelo

La mayoría de los profesionales en el campo del ejercicio recomienda realizar la actividad física cuando sea de manera activa, como un baile o caminata. No obstante también debes hacer tiempo para los ejercicios pasivos así es que el médico o experto físico te aconsejarán por qué es beneficioso al hacer estirar las piernas antes un partido.

La elección de este tipo de movimientos de este ejercicio fácil para las piernas es debido a que ayuda mucho a reducir cualquier tensión acumulada en esos músculos. Se realiza sentado en la cama donde eleva las rodillas al mismo tiempo hasta que los pies estén sobre una almohada más cercanamente que si lo haces en el suelo, para finalizar es importante ir bajando a la misma velocidad por donde subimos.

Es necesario considerar también los beneficios de este ejercicio que se realizó mencionado anteriormente ya fue presentado. Ahora vamos repasarlo en un punto aparte al ser más beneficioso: reduce tensión y como ya se menciono ayuda a mejorar el equilibrio

Otro punto positivo asociado es que esta técnica se puede aplicar a cualquier tipo de persona por lo general para ejercitar cualquier nivel.

Es un ejercicio bastante común, muy simple y al realizarlo durante largos períodos mejorarás tu movilidad muscular.

Conclusión

Los ejercicios fáciles para piernas aconsejados en este artículo son ideales para empezar el día con un poco de energía extra. Estas técnicas se pueden aplicar tanto hombres como mujeres. Por lo tanto no es necesario tener experiencia previa antes de comenzar. Por esto, los profesionales recomiendan hacerlas regularmente. Y así te recomendamos practicar estos ejercicios a diario con el objetivo de obtener mejores resultados más rápido.