Qué beneficios tienen series lacticas en el entrenamiento deportivo

Las series lactacas, también conocidas como fartlek, son una herramienta fundamental en el mundo del entrenamiento deportivo. Consisten en realizar una serie de intervalos con intensidad moderada, separados por períodos de descanso. Esto permite que los atletas mejoren su resistencia aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo.

Existen diferentes tipos de series lactacas, como series cortas de 400 metros o incluso 200 metros, las cuales pueden ser ejecutadas en turnos durante dos días consecutivos para evitar el sobrecalentamiento muscular. Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar este tipo de entrenamiento, así como estirar después.

La ventaja principal de esta forma de entrenamiento es que se puede adaptar a las necesidades individuales y objetivos del atleta. Por ejemplo, los corredores pueden enfocarse en una mayor cantidad de series de 400 metros para mejorar la capacidad anaeróbica, mientras que los atletas de resistencia pueden priorizar las series más largas.

Además, es crucial encontrar un equilibrio saludable entre entrenamiento y descanso. Realizar esta clase de ejercicios con frecuencia puede provocar agotamiento muscular si no hay tiempo suficiente para recuperarse, por lo tanto, es importante planificar el programa de entrenamiento a largo plazo.

Entre los beneficios que se reportan incluyen mejorar la condición física en general, aumentando la velocidad y tolerancia al ácido láctico.

Entrenamiento anaerobio y resistencia

El objetivo de las series lactacas es principalmente agotar el gas almacenado en músculo, lo cual requiere del entrenamiento a altas intensidades o resistencias. Para lograr un efecto positivo se recomienda que los deportistas realicen estas series con una frecuencia variable. Esto quiere decir que si por un día realizan 400 metros al ritmo máximo, el siguiente tendrían que ser de 200 metros.

Otra ventaja del entrenamiento anaerobio es su naturaleza intensiva y variabilidad, la cual es especialmente efectiva para atletas que desean mantener un nivel elevado de resistencia sin tener a su cuerpo excesivamente cansado al realizarlo todos los días.

Por otro lado, si se realizan las series lactacas por período prolongados del día puede llevar al agotamiento o la fatiga muscular y de esta forma reducir o eliminar una considerable cantidad de resultados esperados. La práctica constante genera fatiga física a pesar del mejoramiento gradual de las condiciones corporales que son necesarias para desempeñarse en las competiciones.

La combinación entre el entrenamiento anaeróbio y resistencia al ácido láctico permite mejorar las características biológicas de una persona. No obstante, si la intensidad es muy baja o demasiado extendida no obtendremos los resultados deseados.

Resistencia aeróbica

Si bien uno de los principales beneficios de series lactacas es su capacidad para mejorar la resistencia anaeróbica, también tiene un impacto considerable en nuestra resistencia aeróbica. Esto se debe a que, al realizar las series con una frecuencia moderada y con intervalos adecuados de descansos, nos estamos ejercitando nuestro sistema respiratorio y cardiovascular de manera más específica.

Algunas ventajas del entrenamiento aeróbico regular incluyen mejoras en la potencia o es decir el aumento de la resistencia muscular, disminuyendo al hacerlo al estrés en el cuerpo producido por agobiarse en entrenamientos excesivos. Esta modalidad ha llamado poderosamente nuestra atención.

También se puede mencionar otra ventaja relevante del esta actividad. Es importante recalcar que no debemos dejar de incorporar este tipo de entrenamiento a nuestro planificación, ya que nos proporcionará un estado musculoso más saludable al hacerlo.

Sin embargo, si el atleta decide practicarlo en exceso puede conllevar una reducción en su velocidad o poder para correr, es decir, su resistencia física no se habrá mejorado. Por tanto, un plan de entrenamiento adecuado sería ideal, ya que esto garantizaría los éxitos esperados y evitar cualquier contraindicación que pueda generar el exceso.

Uso de ejercicios dinámicos en el entrenamiento deportivo

Los fartlek, también conocidos como series lactacas, pueden ser una herramienta valiosa al incluirlos dentro del planificación. Esto permite a los atletas entrenar sus capacidades cardiorrespiratorias, musculares y de potencia.

Algunos ejemplos prácticos de esta modalidad consisten en ejecutar una serie de intervalos como 1.500 metros o series cortas con un ritmo constante, ya que esto se ajusta al entrenamiento deportivo para cualquier nivel de competidor o también puede ser adecuado para atletas menos experimentados.

En general, es importante considerar las siguientes ventajas: incremento en la resistencia, mejora muscular y corrección del estilo. Por lo tanto, deberíamos enfocarnos a encontrar un equilibrio entre entrenamiento físico con los períodos de descanso adecuado para evitar fatiga excesiva.

Por supuesto, es importante no ignorar las contraindicaciones que se pueden producir debido al exceso de realización. La resistencia muscular y la condición cardiorrespiratoria son parte fundamental del entrenamiento deportivo.

Conclusión

El entrenamiento con series lactacas ofrece un sinfín de beneficios en comparación con otras modalidades deportivas. Por ejemplo, aportan una amplia mejorar a la resistencia cardiorrespiratoria y mejoran la funcionalidad muscular que mejora notablemente la forma en que realizamos nuestras actividades diarias.

Por supuesto, debemos tener en cuenta que puede ser peligrosa para nuestro organismo si no lo hacemos dentro de las normas óptimas del deportista por hacerlo todos los días y también debido a realizar cada día. Por eso, como todo ejercicio moderado necesitaría un período más o menos largo antes y después de realizarlo, al igual que tenemos descanso adecuado en nuestro planificación física.

Las series lactacas son una herramienta fundamental que puede ayudarnos a mejorar nuestras capacidades deportivas de manera saludable.