Qué son las superseries Cómo mejorar mi entrenamiento con ellas

Las superseries son una técnica de entrenamiento que consiste en la ejecución continua sin descanso de dos o más ejercicios relacionados entre sí, que activan diferentes grupos musculares. Este método se ha vuelto popular en recentes años debido a sus beneficios para mejorar la eficiencia del tiempo empleado en los entrenamientos, aumentar la activación de las fibras musculares y aumentar el metabolismo.

La técnica de superseries es una forma innovadora de enfocar nuestro entrenamiento que nos permite trabajar múltiples grupos musculares de manera dinámica sin interrupciones. Esto se logra fusionando dos o más ejercicios complementarios para maximizar los beneficios durante el ejercicio físico. Las superseries pueden incluir ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad, convirtiéndose así en una herramienta muy versátil para los entrenamientos.

Al incorporar la técnica de las superseries a nuestro plan de entrenamiento regularmente se puede lograr un aumento significativo en nuestra masa muscular y músculos magros, lo que es ideal si tenemos como objetivo ser más fuertes. Por ejemplo practicando ejercicios como crucifijos con barra y bicep curls, los cuales requieren trabajo de los grupos laterales de los brazos.

Ventajas

Una de las principales ventajas de las superseries es que nos permite trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, aumentando la eficiencia del entrenamiento. Además de esto el aumento en actividad muscular por falta de descanso entre ejercicios es efectivo para estimular crecimiento muscular y fortalecer músculos magros.

A raíz de esta forma inovadora de entrenar no necesitamos parar y cambiar completamente una estación de pesas, con lo que se nos ahorra algún tiempo. Para poder aplicar la técnica correctamente es importante elegir ejercicios para suplementos perfectamente indicados con los grupos musculares que estés tratando de fortalecer, ya que trabajarlos sin descanso será una forma muy efectiva. Por ejemplo usar pesas y marcas propias de gimnasio.

Cómo aplicar las superseries en mi entrenamiento:

La aplicación efectiva de la técnica de las superseries depende de muchos factores, algunos de los cuales son: tipo de ejercicios en uso, duración del ejercicio y fuerza desarrollada. Cuando creamos nuestras superseries de forma acertada podemos asegurar que trabajen múltiples componentes musculares al mismo tiempo mientras estamos entrenando como también es importante la elección de ejercicios adecuados.

Para que la aplicación sea efectiva, lo primero es escoger un ejercicio base que funcione en las siguientes estaciones. Esta será seguida del suplemento base, esto será el segundo. Una buena técnica puede resultar un poco más difícil con ejercicios sin barra o manípuladores.

Asegúrate de usar 2 o mas series de estos ejercicios y haz tu mejor esfuerzo en cada uno de los dos series.

Tipos de superseries

Existen diferentes tipos de superseries que se pueden adaptar a las necesidades específicas de cada entrenador o atleta. Algunas de estas variedades incluyen superseries de fuerza, resistencia y flexibilidad; y también combinadas para trabajar múltiples áreas corporales en un solo ejercicio.

El objetivo principal de los superseries es poder entrenar eficientemente mientras estamos en las estaciones de pesas. Así puedes trabajar varios grupos musculares simultáneamente durante la ejercitación muscular, al realizar este estilo de entrenamiento, asegúrate que la barra esté limpia y fija antes de levantarla.

Entre estos ejemplos está la serie de fuerza para trabajo en los glúteos. Esta forma del ejercicio implica movimientos específicos como inclinación. Con una super serie realizaremos 1 ejecución con piernas, otra con manípulador sin descanso. Como puedes ver ahora, es un poco más complicada la técnica de esta serie que en el caso anterior.

¿Cómo puedo incorporar las superseries a mi entrenamiento?

Para introducir suplementos al entrenamiento podemos incorporarlos durante todo nuestro plan de entrena o sustituirlas en algunas estaciones, y asegurarse que no se vean reducidas las series. Este ejercicio puede también aplicarse como calentamiento para aumentar temperatura muscular antes empezar el entrenamiento y prevenir daños musculares.

La clave está en introducir este tipo de técnica poco a poco en tu rutina ya que es normal no acostumbrarnos. Es posible que una semana solo hagas dos series por ejercicio, esta forma te ayudaría a encontrar la técnica del ejercicio que vayas a hacer y darle forma a tus entrenamientos. Por ejemplo para aumentar masa muscular.

Beneficios de las superseries en mi entrenamiento

Entre los beneficios hay: mejorar nuestra capacidad funcional y aumento en resistencia muscular, fortalecer músculos magros al máximo potencial posible, obtener un tono corporal mucho mejor, mayor flexibilidad, menos tiempo dedicado a realizar el ejercicio físico.

Si deseamos maximizar o aumentar la cantidad de ácido láctico en el cuerpo, y la resistencia muscular. Entonces una de las formas es hacer que se cree esa situación, una muy efectiva de hacerlo es introducir series de pesas con pesas de distintos números para los diferentes grupos musculares sin descanso como estamos viendo.

Es importante recordar que esta técnica no está para todos. Por ejemplo si tienes lesiones previas o condición muscular debilitada, quizás sea mejor evitar las superseries por ahora. Para aquellos con mayor nivel de entrenador avanzado de ejercicio puede ser algo más fácil, ya que es menos complicado cambiar a esta técnica.

En resumen las superserie son una forma efectiva de mejorar los músculos sin dejar espacio para el aburrimiento y aumentar la eficiencia en nuestras sesiones.