Qué comer para las agujetas: alimentos que alivian el dolor muscular

Las agujetas son un problema común en personas que practican ejercicio físico regularmente, ya sea deporte o simplemente caminar. Aunque pueden ser incómodas y molestar tanto, existen formas de aliviar las agujetas para seguir disfrutando del mejor estado físico sin sentir dolor muscular continuamente. Una dieta adecuada es clave para prevenir estas incomodidades.

Por ello, en esta guía, se detallarán los alimentos que ayudan a aliviarlas. Además de mencionar las propiedades beneficiosas para combatir las agujetas debido a su contenido antiinflamatorio y analgésico.

Algunos métodos son efectivos para minimizar este problema muscular:

Por ejemplo, el aumento en la elasticidad muscular mediante estiramientos o calentamientos previo. Practicar un ritmo constante de ejercicios con pausas o incluso entrenar en una superficie blandita pueden actuar preventivamente.

Además, aplicaciones de calor y hielo pueden proporcionar alivio temporal y limiten el dolor muscular durante la recuperación.

Legumbres como alimentos que disminuyen las agujetas

Las legumbres poseen propiedades antiinflamatorias muy beneficiosas debido a los nutrientes como los aminoácidos, ácidos grasos omega 3 y los minerales potasio, magnesio o zinc. De hecho, el zinc puede mejorar la cicatrización muscular más rápido.

Un aumento en la ingesta de legumbres, como garbanzos, frijoles negros, lentejas o alubias, ayudará a prevenir agujetas en músculos estrechos y reducirá las complicaciones inflamatorias.

Por un lado, el potasio permite regular la función muscular con más facilidad; el magnesio desempeña roles fundamentales: ayuda a generar energía, reduce la ansiedad provocada por los dolores y promueve el descanso general que se requiere para reducir las contracciones musculares excesivas.

De manera similar, los aminoácidos, en especial, esenciales, contribuyen, dentro de todos sus papeles, al mantenimiento y reparación muscular. A esta conclusión llegamos mediante conocimientos científicos basados en investigaciones efectuadas sobre las proteínas del músculo.

También es preciso recordar que si bien, los aminoácidos son importantes para el desarrollo de la masa corporal muscular, la combinación de estos alimentos con otros ricos en carbohidratos permite mantener más energía disponible a nivel muscular. Esto aliviará, por lo tanto, el dolor muscular.

Estos efectos se pueden evidenciar en situaciones como en las prácticas deportivas. También en actividades menos exigentes que pueden generar agujetas al levantar cajas pesadas o realizar otros movimientos intensos pero limitados a un solo músculo. Además de la mejora generalizada del estado físico.

Soja: un producto con propiedades que atenúan dolor muscular

La soya tiene las mejores propiedades analgésicas conocidas, al tratarse del alimento más rico en proteína que existe como para reducir el dolor. Se puede consumir fresca o en forma instantánea debido a su rápido metabolismo después de ser ingerida.

Las proteínas de este leguminoso actúan al calmar las contracciones involuntarias de los músculos y la inflamación producida por daños microtraumáticos durante el ejercicio. Esto hace que este grupo de productos en nuestra dieta sea muy eficaz a la hora de calmar los pequeños daños musculares.

La isoflavona es un compuesto presente en la soja capaz de ejercer efectos beneficios a largo plazo, entre ellos al reducir el estrés ocasionado por agudos.

Además, las proteínas presentes en el producto aumentarán los niveles de energía para poder realizar más resistencia muscular, evitando de esta manera estos estiramientos musculares dolorosos.

Frutas y verduras antiinflamatorias que ayudan a prevenir agujetas

Las ricas frutas en antioxidantes naturales son beneficiosas al eliminar el exceso de radicales libres, lo que implica también a la inflamación crónica muscular. Además, contienen minerales como el potasio o zinc fundamentalmente necesario para prevenir daños musculares.

La mejor fruta antiagujeta es sin duda alguna una cereza, ya que contiene un ingrediente muy especial llamado melanina (tan importante como la resveratrol en vino tinto) que ejerce efectos antiinflamatorios significativos, y a lo largo del año tenemos su oportunidad para consumirlas con sus múltiples propiedades.