Cuánto pulsaciones quemagrasas necesito para una hora

¿Alguna vez has ido al gimnasio y te han dicho que debes llegar a un cierto número de latidos por minuto (cpm) para quemar grasas? Pero, ¿qué significa exactamente esto y cómo puedo saber cuántos pulsaciones necesito para quemar grasa en una hora. En este artículo, vamos a explorar el concepto de frecuencia cardíaca máxima y cómo se aplica a la quema de grasas.

La frecuencia cardíaca es el número de veces que late el corazón por minuto, y puede variar según la edad, el sexo y la condición física. La frecuencia cardíaca máxima (FMC) es el límite superior de la tasa cardíaca que un individuo puede alcanzar en condiciones de estrés máximo, generalmente durante una carrera al máximo esfuerzo.

Algunas personas pueden llegar a un número más elevado de latidos por minuto debido a factores como la edad, el sexo o la condición física. Por ejemplo, los niños pequeños tienen corazones más rápidos que los adultos y algunos atletas pueden alcanzar frecuencias cardíacas muy altas en condiciones de estrés máximo. Al tener considerar esto al calcular nuestra FCM.

Además, hay algunas situaciones en las que el corazón late más rápido. Por ejemplo, cuando se está ansioso. De manera particular, si tienes un alto nivel de entrenamiento físico la FMC es mayor y puedes quemar mayor cantidad de calorías durante tu entrenamiento.

Cómo calcular mi frecuencia cardíaca máxima

Para determinar cuántas pulsaciones necesito para una hora, primero debo calcular mi frecuencia cardíaca máxima. Existen varias fórmulas para calcular la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM).

Una forma común es utilizar la fórmula de Karvonen: FMC = 220 - edad. Para una persona de 30 años, esto significaría que su FCM es 220 - 30 = 190 latidos por minuto.

Otra manera es usar el cálculo de Sargent: FMA = 170 − (edad x 0,8). Para alguien que tiene 34 años, la FMC sería de 170 – (34*0.8) = 168 lpm.
Además hay otros calculos como el del Instituto Nacional Dansk para que los deportistas puedan calcular su frecuencia cardiaca máxima.

Cuántas pulsaciones requiero quemar grasa

Una vez que tengo mi FMC, puedo usarla para determinar cuántas pulsaciones necesito para quedar en una zona adecuada de quema de grasas. La quema anaeróbica de grasa se produce cuando el cuerpo utiliza grasa almacenada como combustible.

Se cree que la frecuencia cardíaca óptima para la quema anaeróbica de grasa es entre 120 y 130 latidos por minuto (cpm) durante un ejercicio continuo de resistencia. A medida que sube este valor, se incrementa también el gasto energético y la quemada de grasas.

Si estoy tratando de inciar un régimen de quema de grasa, me gustaría saber hasta qué punto puedo alcanzar una quema anaeróbica a lo largo del ejercicio. En función de mi FMA, en los primeros minutos el corazón tarda más tiempo para recuperarse y durante un mes la FMA no es estable.

Por lo tanto, si mi FRC tiene una puntuación alta podré quemar mayores calorías.

Sin embargo, si mi objetivo principal es mejorar mi condición física sin necesariamente focarme en la quema de grasa, puedo utilizar esta fórmula para calcular cuántas pulsaciones necesito para alcanzar un rango de ejercicio moderado a vigoroso.

Tipos de entrenamiento y sus velocidades cardíacas optimas

Existen diversos tipos de entrenamientos que se pueden realizar para alcanzar objetivos diferentes. A continuación, te presento algunos ejemplos en función de la zona cardiovascular al que aspiramos en cada fase.

• Entrenamiento aerobic a moderado para queman calorías de los alimentos con las cuales alimentas tu cuerpo.
• Cardioresistencia: es un tipo de entrenamiento que combina intervalos de ejercicio aeróbico intenso con períodos de recuperación. Esto te permitirás quemar calorías a la vez y mejorara el rendimiento físico al que aspiramos en cada fase.

Conclusiones

Para calcular cuántas pulsaciones necesito para una hora, primero debo calcular mi FCM usando fórmulas como Karvonen o Sargent. Después, puedo usar esta información para determinar cuántas pulsaciones necesito para quedar en un rango adecuado de quema anaeróbica de grasa.

Es importante tener presente que este es solo un criterio entre muchos otros factores que afectan la quema de grasas y es mejor acudir con un entrenador personal o fisioterapista.

A lo largo del tiempo, a medida que aumentemos nuestra condición física nuestra FMA también variará. Entonces en tu primera sesión esto no serán tan altos porque las pulsaciones varían muy poco. Sin embargo con el paso de los minutos y los días mejorará notablemente ya que el corazón se irá recuperando.

La quema grasa por ejercicio es un proceso complejo que no se reduce simplemente a alcanzar un número específico de latidos por minuto.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar tus objetivos y ejercicios consecuentemente.