Cómo entrenan la mujer especialista en carrera por montaña y Kilian Jornet

El mundo del atletismo y especialmente el de las carreras cortas por montaña, ha sido fascinado por las hazañas de Emelie Forsberg y su compañero Kilian Jornet. Ambos son una prueba viva de cómo entrenar la resistencia física en sus entrenamientos para las carreras, permitiéndoles sobresalir tanto dentro del circuito de competiciones a nivel nacional como mundial. El trabajo y dedicación que realizan con su régimen diario nos ofrece valiosos consejos.

La base de un buen entrenamiento

Ambas figuras destacan en este deporte que combina velocidad, resistencia física y la habilidad para correr sobre terrenos accidentados e irregulares. Para empezar a entender cómo funciona el entrenamiento de estos dos corredores campeones nos podemos preguntar qué es exactamente lo que les permite destacarse tanto en este ámbito deportivo. La principal característica son sus sesiones de entrenamiento.

Sesiones de entrenamiento específicas

Las sesiones de los días largos cuando los atletas correrán grandes distancias al día siguiente y no solo estarán desarrollando músculos pectorales, abdominales y cardiovásculares, sino que también lo harán a medida que se van agotando poco a poco los almacenamiento de grasa localizados en su organismo. Estas condiciones les permiten ir acostumbrándose gradualmente al calor corporal o fatiga que pueden provocar durante las primeras horas.

Con respecto a los días cortos de entrenamiento con intervenciones aeróbicas intensas, estos ayudan a quemar energía almacenada y esto facilitaría la reducción del estrés por parte de su cuerpo. Durante un entrenamiento de resistencia intensiva puede ocurrir músculo inflamación; debido al gran esfuerzo físico se forma una respuesta antiinflamatoria que podría llevar a que se produzca un desgaste muscular leve. Algunas veces, los deportistas pueden presentar ciertos síntomas como dolor de estómago causado por las sustancias liberadas en la sangre durante el ejercicio.

Por esta razón es importante que puedan encontrar formas de mitigar estos efectos secundarios sin descuidarse mientras se practican. En la última parte, los entrenamientos que desarrollan en forma cruzada tienen como objetivo ir perfeccionando la resistencia muscular y también su capacidad adaptativa para las exigencias requeridas por este deporte.

El secreto detrás de su resistencia física

La explicación a estas habilidades se fundamenta principalmente en un trabajo previo que realiza el cuerpo, durante esta actividad deportiva que ayuda en parte al fortalecimiento muscular y la inmunidad.

Una combinación inteligente entre entrenamiento y descanso

Los atletas conocen bien una verdad cierta que consiste básicamente en entender que es importante encontrar un equilibrio óptimo entre el entrenamiento extenuante y el necesario tiempo de recuperación. De esta forma logran crear condiciones ideales para su cuerpo para aumentar su capacidad de resistencia física.

Algunas veces, los atletas también deben tener como prioridad prestar atención a pequeños detalles que faciliten la circulación sanguínea en todo momento. Además el estado mental y emocional debe estar lo más estable y tranquilo posible durante un entrenamiento prolongado para mantener su bienestar corporal. Por otro lado, otra gran habilidad de los atletas es cómo controlan sus emociones bajo estos estresantes períodos.

Entrenamiento estricto vs descanso

El entorno en el que se desarrolla la rutina deportiva puede variar dependiendo las condiciones climáticas a las cuales están expuestos los cuerpos. Por lo tanto si están tratando de subir algunas pendientes por el bosque, donde no existen ventanas o estructuras de madera que les permita dar un descanso con un respiro más tranquilo mientras siguen corriendo. No pueden evitar hacerlo de otra manera porque la intensidad del trabajo corporal los vuelve a impulsar para continuar corriendo.

Por ejemplo, en estas circunstancias lo ideal es poder desarrollar un conocimiento previo de qué tipo o nivel de entrenamiento se debe esperar desde el principio; que ayudará al cuerpo de manera bastante eficiente. Por supuesto que esto depende del objetivo o evento deportivo a celebrar. Pero la idea es que en muchas ocasiones, los días de descanso pueden verse como una oportunidad para recuperarse y seguir adelante con nuevas fuerzas y motivación.

En qué se diferencia su entrenamiento

Un aspecto crucial de las actividades fisicas como este al hacer referencia a lo necesario de descansar. Si no es así podría acarrearle consecuencias negativas. Un ejemplo perfecto pueden ser estos ciclistas, después de varias horas corriendo en una carrera pueden sufrir un agotamiento físico y mental; para evitar esto su entrenamiento no debe tener mucho tiempo sin descansando.

Entonces, en lugar de estar haciendo un gran esfuerzo físico a lo largo del día entero. No sería necesario que estés tan cansado como te imaginas y así tu entrenamiento no tendría los riesgos antes mencionados.

Algunos consejos adicionales

Por ultimo les voy a dejar una última recomendación, en el tipo de terreno que se vaya a recorrer, para mejorar tu resistencia física necesitarás desarrollar un trabajo más intenso durante la preparación. Para lo cual estarán haciendo entrenamientos específicos según el tipo o nivel del evento deportivo.

Recuperación y recuperación

A modo de recomendación tenemos que saber cuál es el tipo de recorrido, que estamos realizando y qué nivel tiene en comparación al objetivo y las distancias. Así poder ir planificando nuestra rutina para llegar a tener unas condiciones óptimo.

Nuestro cuerpo necesita un pequeño tiempo para recuperarse después de la fatiga del ejercicio físico. Esto se debe a que su organismo no puede generar una cantidad tan alta de energía a través de las reacciones químicas que ocurren en sus tejidos (reacciones metabólicas). Al llegar al final de cada entrenamiento debes parar un rato y tomar tus posiciones para evitar inmediatamente recuperarse de un pequeño cansancio. Esto te ayudará mejorar tu situación física en general.

Resultados con los sesiones de entrenamiento

El trabajo de Emelie Forsberg y a Kilian Jornet nos permite apreciar sus ejercicios específicos, así como los consejos generales sobre cómo mantener un equilibrio en una rutina deportiva y cómo encontrar formas para mejorar nuestra resistencia física.

Equilibrio entre entrenamiento estricto

Las sesiones de entrenamiento llevadas a cabo por estos atletas involucran un equilibrio delicado con los descansos necesarios. Y en las zonas donde se desarrolla la rutina, es normal ver que existe un trabajo físico constante. Pero lo cierto es que los parones obligatorios de entrenamiento sirven como una herramienta imprescindible. Por esta razón es fundamental no pasarlos por alto.

Adaptar nuestras rutinas

Así mismo debemos trabajar en la adaptación a nuestro cuerpo para poder mejorar nuestra salud corporal y evitar problemas futuros. Esta situación ayuda a nuestros músculos, especialmente si se trata de realizar movimientos constantes como los realizados desde la práctica del ciclismo.

Desarrollo muscular específico

De esta manera es más fácil dar el golpe de salida en nuestro entrenamiento con las mismas fuerzas que al principio para no pasar por alto ninguna parte de el proceso. En otras palabras, evitar tener problemas de salud.

La rutina incluye entrenamiento, descanso, adaptación a nuestro cuerpo y desarrollo físico específico dependiendo del medio deportivo.