Cómo eliminar la grasa de las piernas para buen aspecto

La grasa localizada en las piernas puede ser un problema estético común, especialmente después de los 40 años o en personas que adelgazan rápidamente. La grasa en las piernas se debe a la acumulación de adipocitos que generan grasa y se deposita debajo de la piel en el tejido subcutáneo. Esta condición se conoce como flacidez o grasa excesiva, y puede afectar la autoestima de las personas.

La primera pauta para eliminar esta grasa es conocer bien los músculos que hay en nuestra pierna, ya que debemos trabajar todos ellos. Entre ellos tenemos: músculo bíceps femoral, músculo recto femoral, músculo vasto medial, músculo vasto lateral y músculo glúteo medio (abdominal).

En muchas ocasiones se realiza una serie de ayunas, que pueden llevar a perder peso, pero no ayuda en eliminar grasa acumulada. Otro aspecto importante es nuestra alimentación. Nuestras preferencias por alimentos grasos y salados elevan nuestras calorías.

Ejercicios para Eliminar Grasa en Piernas

Los ejercicios son una parte fundamental a la hora de eliminar la grasa de las piernas, ya que mejorando la resistencia muscular se puede lograr su objetivo. Debemos realizar ejercicio aeróbico con regularidad y entrenamientos de resistencia para tonificar la musculatura. Este es el objetivo del trabajo de fuerza.

Es importante mencionar que para trabajar todos los músculos de las piernas debemos realizarse una mezcla, con ejercicios isométricos, de pie sobre superficies inclinadas y ejercicios aislados como sentadillas. Algunos ejercicios específica del trabajo muscular son sentadillas con peso muerto, flexiones coxales.

Sin embargo, también es importante mencionar un error frecuente que se comete en este tipo de entrenamientos, especialmente por iniciadores: "comenzar muy pesados" o hacerse demasiado enfocado en el número 1 (el ejercicio a realizar primero) e ignorar sus otros músculos. Si no lo hacemos bien, no obtendremos los resultados que buscaremos.

Los ejercicios de fuerza como ejercicios sentadillas o flexiones coxales son muy recomendables para trabajar muchos músculos en nuestras piernas a la vez y así poder sacarles el máximo partido. El entrenamiento de todas estas zonas, nos ayudará definitivamente a quemar grasa en las zonas de grasa que tenemos.

Importancia del Entrenamiento Cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular o ejercicios aeróbicos es esencial para eliminar la grasa acumulada en las piernas. Los ejercicios cardiovasculares como correr, andar rápido en bicicleta, nadar son ideales ya que los consumos de energía son más altos. Nuestros músculos absorben esta gran cantidad de energía y se "recalan" haciendo que nuestra grasa disminuya.

Es importante mencionar que para obtener estos resultados debemos mantener un buen ritmo cardiovascular, en la mayoría de las veces aumentando tanto el tiempo como la intensidad. Por ejemplo, si a principios del mes nos gustaría dar un paso más, podemos intentar mejorar nuestras caminatas por un 20%.

Para lograrlo también se hace importante realizar otros entrenamientos aeróbicos durante estos intervalos semanales, como nadador o correr. Aumentando nuestra resistencia, aumenta nuestro consumo de calorías.

Alimentación para Eliminar la Grasa de las Piernas

Toda alimentación para eliminar grasa en las piernas consisten en tener una buena relación entre proteínas y carbohidratos. Debemos buscar consumirlas en cantidades equilibradas ya que si solo comemos una cosa tendremos algún problema a largo plazo. La opción es: comer más carbos y menos proteícas, o a la inversa.

Consumir grasa en alimentos altos reduce la producción de calorías que se generan con nuestros entrenamientos. Si no querés realizar cardio entonces debes tener mucha actividad motora para quemar las grasas.

Debemos también limitarnos a tomar más proteínas y menos carbohidratos para obtener los principales resultados en unas pocas semanas.

Conclusión

Bajar la grasa del área de nuestras piernas es posible. Debemos realizar entrenamiento cardiointenso con regularidad y combinado con una buena alimentación que se ajuste a nuestros niveles de actividad. Los ejercicios de fuerza, especialmente los sentadillas son fundamentales. Finalmente, no podemos reirnos del cardio, ya que es muy importante llevarlos todos en consideración.

No te rindas y no abandones tu dieta o entrenamiento si ves que aún hay resultados para obtener antes de alcanzar el objetivo que nos hemos propuesto, ¡si! Querer algo significa llegar a ella.