Qué ejercicios fuerza tren inferior benefician a los corredores

Los corredores suelen olvidar uno de los aspectos más importantes del entrenamiento, la fuerza. Algunos incluso creen que basta con correr para tener un cuerpo fuerte y resistente. Desafortunadamente, esto no es cierto. La falta de fuerza en el tren inferior puede llevar a lesionaciones graves y afectar significativamente nuestra capacidad para correr.

Al entrenarnos principalmente solo para correr sin olvidar otros aspectos fundamentales como los ejercicios de fuerza, podemos aseguramos una mejor condición física que nos permitirá mejorar nuestra performance al correr. Los ejercicios de fuerza se enfocan directamente en aumentar la masa muscular y fortalecer nuestros músculos, lo cual es fundamental para cualquier actividad física como el atletismo.

Por lo tanto, resulta crucial incluir Ejercicios de Fuerza en nuestro entrenamiento si necesitamos mejorar nuestra habilidad competitiva o simplemente mantenernos sanos y felices. Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza que pueden beneficiar a los corredores son la sentadilla con mancuernas, el ejercicio lomo extensor, el step-up con pesa en el tobillo y las aperturas de glúteo.

Los beneficios para los corredores

Cuando hablamos de ejercicios de fuerza para corredor, buscamos fortalecer los músculos que respaldan nuestra actividad física. En ese sentido, la pierna muscular fuerte ayuda a absorber el impacto cada vez que pisamos tierra y disminuye las posibilidades de una lesión.

Además, al incluir ejercicios de fuerza en su entrenamiento, puede mejorar su capacidad para soportar mayores cargas durante corredoras larga distancias; con lo cual reduciría el índice de sus lesiones provocada por sobrecargas. Es evidente que los ejercicios de fuerza son fundamentales para los corredores.

Aunque puede parecer complicado comenzar, no hay necesidad de olvidarnos de nuestro rutina de entrenamiento. Señaleremos algunas consideraciones antes de decidir si nos sumamos a este estilo de entrenamiento. La importancia del entrenamiento con pesas está fundamentada en que ayuda a nuestros músculos a soportar el impacto de cada peso.

Los ejercicios específicos para corredores

Ahora vamos a ver algunos de los ejercicios más beneficiosos para corredor: Las sentadillas, las piernas de fuerza y el lomo extensor son algunos de los ejercicios de fuerza más beneficioso cuando se relaciona con deportes del tipo del atletismo. Si bien no son los únicos, cada uno de estos beneficia la correría aportando una mayor comodidad al corredor.

Entrenar nuestro área de pie y tobillo puede prevenir lesiones que podrían aparecer debido al golpe repentino del peso del cuerpo en las rodillas. Es importante recordar que al realizar los ejercicios de fuerza, se fortalece nuestro tallo nervioso, con lo cual estaremos más seguros y aptos para correr largas distancias.

Por supuesto hay algunos más pero estos son de los máso beneficioso porque ayudan a resistir la dureza del entrenamiento evitando lesiones tan comunes como la de las articulaciones. Para fortalecer el área muscular, es importante realizar movimientos complejos que involucren múltiples grupos musculares.

Las rutinas de entrenamiento

Algunas de nuestras rutinas de entrenamiento con pesos pueden ser realizadas sin necesidad de comprar ningún tipo de equipamiento. Por ejemplo, podemos comenzar con elevaciones de tobillo, elevación de piernas y peso muerto usando cualquier peso que tengamos a mano.

También hay muchas otras formas como realizar estos entrenamientos por fuera en nuestra casa. Algunas opciones son: sentarse con la ropa puesta y comenzar a sentarse pesadamente con las muslos juntos, o también podemos acostarnos de espaldas para levantar nuestros piernas usando peso, elevación de codos o peso muerto.

Esto ayudara a nosotros a sentirnos un poco más fuertes en nuestro cuerpo. Sin embargo si nos gustan los entrenamientos pesados, no dudes que los encontrarás de la misma manera en una sala de pesas u otra casa con el entrenador adecuado.