Cómo evitar el dolor talón al correr y qué causas lo producen

El dolor talón es un problema muy común entre los atletas que corre regularmente, ya que se da la circunstancia de que durante cada carrera que llevamos a cabo, las plantas de nuestros pies golpean el suelo con más o menos fuerza y frecuencia dependiendo del tipo de carrera. Por esta razón es muy común encontrar corredores con dolor talón, lo cual puede provocar un deterioro en la calidad de vida durante nuestras carreras.

Para evitar este problema, hay que asegurarnos de estar utilizando calzado adecuado para cada paso de nuestra rutina como atletas y también nos aconsejamos hacer estiramientos antes, durante y después de correr. Para mejorar nuestro rendimiento en las carreras es importante mantener un buen volumen de entrenamiento y evitar sobreentrenar.

Si ya tienes dolor talón al correr y quieres saber qué causar es este problema hay varios motivos por los cuales nos podemos sentir así. Podría ser debido a la fatiga muscular, lesiones en el músculo plantar del pie o fascitis plantar.

Causas del malestar

El fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en talón al correr.
Es un problema generalmente relacionado con una descomposición del tejido conectivo, que es necesario tener presente para evitar el problema. Para prevenir el malestar provocado por este tipo de lesión es vital realizar algunos ejercicios como el gluteos y corefoot que ayude a fortalecer los músculos necesarios para correr correctamente.

Otro motivos o causas del dolor talón al correr se produce debido a la mala postura al correr. Para evitar este tipo de problema es necesario cambiar nuestra forma de ir corriendo, evitando el impacto excesivo en las piernas y los pies. Hay una gran cantidad de ejercicios que ayudan a mejor tu técnica al correr y uno de ellos son estiramientos postural antes y después del ejercicio regular.

Asimismo hay diferentes tipos de calcificaciones en huesos, un claro ejemplo de esto es la calcificación en el hueso o calcáneo. Para prevenir este tipo de problema lo primero que tenemos que hacer es asegurarnos de estar alimentándonos bien durante el día de entrenamiento antes de salir a correr y, por supuesto no pasaremos por alto ningún análisis médico.

Problemas con los pies y piernas

La postura y técnica mientras estamos corriendo pueden provocar la formación de diversos efectos, tales como el fascitis plantar. Los problemas de alineación del talón también pueden producir dolor en la parte dorsal del pie y el golpe de impacto excesivo en la parte posterior del tobillo.

El golpear excesivamente nuestro talón o los huesecillos que están detrás puede, provocar a largo plazo, una inflamación severa por lo que hay varios motivos para tener en cuenta al hacer ejercicios que nos ayuden a mantener el equilibrio y fuerza de nuestras piernas.

Si tenemos mala postura o técnica durante la carrera, esto también puede causarse debido a los huesos mal distribuidos dentro del cuerpo. Hay casos donde los corredores presentan problemas en las articulaciones como por ejemplo los metatarsos, el arco plantar es una parte importante de nuestros pies que nos ayuda a mantener una buena posición al caminar, esto no sucede solo en correr sino también mientras estamos de pie.

Los puntos y síndromes fisiológicos que causan dolor talón

El músculo calcáneo está muy relacionado con el dolor en la parte dorsal del talón. Si nuestra postura durante las carreras es mala, esto puede pasar a ser un problema importante, ya que los pies podrán hacer una cantidad de ejercicios cada vez más excesivos mientras estamos corriendo haciendo al final nuestros pies no se puedan soportar.

Hay varias causas fisiológicas del dolor en el talón tales como síndrome del túnel tarsiano y puntos gatillo miofasciales, hay mucho tipo de dolores que afecta el músculo plantar del pie, este músculo no solo apoyan a nuestras piernas sino también son una parte importante de las articulaciones al tenerla acortada, para prevenir estos tipos de dolores se deben aplicarse medidas preventivas

El síndrome del túnel tarsiano en la que podemos tener con un dolor talón provocado por la inflamación y los puntos gatillo miofasciales es causa principal. Debido a estas lesiones, puede ser necesario reemplazar el calzado con uno más cómodo para reducir aún más este tipo de dolores.

Recursos adicionales

El calzado es muy importante cuando se trata del dolor en la planta del pie mientras corremos ya que este puede ser una causa importante del síndrome del túnel tarsiano y puntos gatillo miofasciales, por este motivo es fundamental elegir unos buenos zapatos para nuestra rutina.

Si te encuentras con el problema de dolor talón al correr, te recomendamos acudir a un especialista médico en medicina de deportes que pueda valorar en que etapa del síndrome tienes tu pie y también puede darnos consejos o recursos adicionales para nuestra rutina en un futuro cercano.

El fascitis plantar es el problema número uno en los corredores para prevenir este tipo de lesiones, lo más sencillo a hacer es asegurarnos de que las zapatillas sean adecuadas y también estiren antes de empezar a ejecutar.