Cómo empezar a correr desde cero sin sentir fatiga

Empezar a correr puede parecer tarea imposible para aquellos que nunca han hecho ejercicio, pero no hay nada que te impida iniciar tu carrera con correr. Un objetivo inicial es hacer que la rutina se convierta en una tarea diaria y sentir el beneficio de esta actividad con un alto nivel de energía, a través del paso a paso adecuado.

El primer paso para empezar a correr desde cero sin sentir fatiga consiste en establecer un horario fijo para entrenar cada semana. Esto puede ser durante tu hora de almorzar o simplemente antes de irte a dormir. Debido a que debes priorizar la salud, es importante elegir un entrenamiento que no interfiera en el descanso nocturno.

A medida que vayas corriendo cada día con regularidad, tu cuerpo comenzará a adaptarse a este ejercicio constante y a desarrollar mayor resistencia. Esto hará que la fuerza física aumente y estés preparado para enfrentar retos en ti mismo. Además de mejorar físicamente, también irás adquiriendo una actitud positiva sobre el cambio de hábito, por lo tanto cada entrenamiento será una oportunidad para hacer deporte y que así tu vida cambie.

Aunque parece divertido poder hablar de correr y que la rutina se convierta en un hábito diario, también debes recordar que empezar a correr debe ir acompañado de otras actividades de ejercicio físico. No hay que olvidarnos de la importancia de hacer otras cosas durante el día para llegar sin fatiga al punto en el que realmente quieras estar: es decir, corriendo cada vez por más minutos o kilómetros.

Es normal sentirte cansado después del primer entrenamiento. Si tuviste ganas de salir a correr y luego te sentiste mal o agotado, puedes seguir adelante con los siguientes entrenamientos. Aquí está el punto clave: la constancia es clave para mejorar tus habilidades como corredor. No es cuestión de sentirte cansado; en realidad, un día sí otro no.

Preparación antes de empezar

Antes de iniciarte con el primer entrenamiento, te recomendamos realizar algunas preparaciones importantes como el calentamiento y estiramiento de las piernas para luego evitar dolores en esas mismas áreas. Además es recomendable que realices un examen médico y no corras nunca en condiciones climáticas adversas (evitas correr durante tormentas).

En cuanto a la ropa adecuada, debes elegirla según los días o las temporadas del año. Durante el frío puedes usar pantalones de algodón, mientras que en verano prefiero calzados y camisetas de materiales frescos. También es importante mencionar que se te recomienda llevar un termómetro para poder mantener la temperatura adecuada para correr.

Lleva consigo una botella de water a fin de mantener tu cuerpo hidratado con agua antes del entrenamiento, así estarás preparado e hidratado para realizar el ejercicio. La prevención es fundamental si quieres evitar cualquier tipo de lesión muscular en tu primer entrenamiento.

Primera sesión de entrenamiento

Aunque parezca que estás listo para empezar a correr, debes recordar que la prima sesion debe adaptarse completamente contigo. Si lo ves difícil hacerlo o que te duela al caminar puede que tus días como corredor lleguen a un fin prematuro.

Por eso queremos dejar claro que en tu primer entrenamiento solo realizarás una milla, de cuatrocientos metros de carrera en total. Para el primer ejercicio, no es recomendable que vayas sin un compañero, así puedes apoyar al otro corredor y ayudarlo si lo necesita o a hacerle sentir tranquilo durante su primera sesión.

No creas que la milla solo se puede realizar caminando. Tendrás que ir corriendo de una manera sencilla. Recuerda, el objetivo es no cansarte por nada y mantener tu ritmo constante hasta completar los centenares de metros que debes hacer en lo que consideras la distancia.

Preparación para entrenamientos posteriores

Ya has iniciado con tu primera sesión de entrenamiento, ahora solo queda mejorar un poco cada entrenamiento que realices sin sentir fatiga. Si estás a dieta y vas tomando algo especial antes de salir a correr, te recomendamos comer unos panes de queso u otro alimento saludable para reponer tus reservas energéticas.

Es importante recordarte que en el proceso del entrenamiento debes realizar la cantidad de kilómetros que hayas definido con regularidad. Te daremos algunos consejos muy útiles sobre cómo puedes mejorar tu forma física y correr todos los días sin sentir fatiga: como lo hace un corredor aficionado cuyo objetivo es ser mejor cada día.

Lo primero que debes hacer es establecer un horario fijo para entrenar. Al hacerlo te darás cuenta de que es muy fácil correr, ya que irás con el ritmo adecuado. No tienes por qué correr durante largas horas ni días para sentirte bien si tu objetivo siempre ha sido el mejor.

Conclusión

Correr al aire libre sin sentir fatiga es definitivamente posible si decides realizar un horario específico de entrenamiento cada noche y que cada correda tenga su propia importancia, de cualquier forma te lo queremos recordar: puedes mejorar tus capacidades como corredor con determinación y disciplina.