Cómo corregir el braceo para evitar lesiones y optimizar la práctica

El correr es una de las actividades físicas más populares del mundo, ya que ofrece múltiples beneficios para la salud, como mejorar la condición cardiovascular, fortalecer los músculos y aumentar la capacidad pulmonar. Sin embargo, si lo realizamos con una mala técnica, puede provocarnos lesiones que no solo evitan disfrutar de esta actividad al aire libre, sino también nos exponemos a ser víctimas de dolores crónicos que pueden limitan nuestra calidad de vida en muchos aspectos.

Entre las más frecuentes hay que destacar la lesión del ligamento cruzado anterior en la rodilla, debido en gran medida por correr con la ingle encabritada, ya que esto puede hacer que aumente la tensión en el tejido conectivo a lo largo de las rodillas y de la espalda; el dolor en las caderas y los pies, debido al mal apoyo del cuerpo mientras recorremos alguna distancia. Además, una técnica deficiente también nos hará desgastar nuestra energía innecesariamente, ya que es común que corramos de forma descoordinada con el fin de compensar ese déficit.

De hecho, en un estudio realizado a principios del año 2020, se estima que el más de la mitad de todas las lesiones ocurridas al salir a correr pueden deberse a una mala postura con los brazos. Una vez identificada esta causa importante, será nuestro objetivo aprender cómo podemos corregirlo para poder disfrutar al máximo nuestra actividad deportiva sin sentirnos fatigados o doler.

La técnica adecuada de braceo

La posición ideal para los brazos mientras nos movemos consiste en mantellos relajados y en línea de la espalda, con hombros a nivel inferior. De igual manera queremos que no haya mucha tensión en el cuello ya que esto puede desembocar en más dolores; es importante recordar siempre ser conscientes de nuestros movimientos. Es por lo anterior que los codos deben dibujar un ángulo perfecto de 90 grados, sin llegar a la exageración; para evitar cualquier contratiempos o alteraciones.

Asimismo, con el intension de practicar correr con mejor condición se debe tener en cuenta las manos semi cerradas con esta disposición podemos lograr mayor estabilidad. Es importante no apretar las muñecas y tampoco extirar los dedos para hacer que nuestra postura sea perfecta al igual que mantenernos conscientes durante este proceso nos llevará a mejorar y practicar la buena técnica del bracero. A su vez podemos realizar distintas técnicas para poder sentir nuestro cuerpo y el movimiento, siempre asegurándonos de que esto beneficie nuestros músculos sin perjudicarnos.

Sin embargo, si es necesario dar un cambio al braceo, por más pequeño que sea debe recodarse que este puede causar una sensación de cómodo pero a la hora llegar al final del camino, el desgaste se hará presente y podemos sufrir los consecuntias como dolor o tensión.

El papel de las piernas en el braceo

Es muy fácil no darnos cuenta al momento de correr, ya que estamos mucho más preocupados por lograr nuestro objetivo. Sin embargo, mientras corremos, queremos aseguramos que esto se vaya de acuerdo con nuestra técnica del bracero y piernas. La postura adecuada para esta será que las rodillas estén completamente rectas pero sin llegar a ser demasiado tensas; a la vez el calcetín debe estar adecuadamente ligado y bien firme, de forma tal, en cualquiera de los casos no altera nuestro buen comportamiento.

Sin embargo, muchos corredores cometen el gran error de no usar sus piernas lo que provoca un movimiento torpe. Por lo general es mucho más evidencia tener una buena técnica y para que esta mejoremos podemos sentir cuánto nos ayudan los músculos en estas situaciones. Para ello se recomienda evitar llevar las rodillas encabritadas, ya que esto incrementa la tensión sobre el tejido que conectó estos dos huesos y en el caso de que los pies no estén bien apoyados, pueden sentir mucho dolor en estas áreas.

Es importante recordar no olvidarnos de hacer las piernas funcionen sin causarle daño a las mismás. Es por lo tanto muy importante tener una buena técnica de práctica para que esto mejoras continuamente con un entrenamiento consistente y adecuado, asegurando siempre que sea llevado el buen comportamiento. Por otro lado debemos buscar la ayuda de un profesional si notamos algo extraño al correr en el futuro ya que estos siempre nos ofreceran su consejo o incluso tratamiento.

La importancia de la sincronización entre piernas y brazos

Sin embargo, la clave para mejorar nuestro bracero mientras movemos el cuerpo es encontrar una sincronización adecuada entre los dos miembros del cuerpo. Al igual que se puede sentir mejor al caminar de arriba o hacia atrás cuando ambos pies van bien apoyados en el suelo y con sus rodillas ligeramente flexionadas. Debe ser también considerado tener las caderas en un movimiento fluido no exagerándolas para evitar sobrecargar el cuerpo.

La sincronización es la clave, de esta manera nos aseguraríamos de no alterando nuestra técnica durante la carrera lo que puede hacer que podamos mejorar continuamente. Nuevavemretnpensar que cada miembro del cuerpo debe trabajar armoniosamente y sin forzar a ningún área del corpo al correr. Lo anterior nos ayuda mejorar el desempeño en distintas situaciones. También es importante para tener la buena técnica, observando cómo nuestros pies se mueven bajo nuestro cuerpo al sentir nuestro pecho estar quieto mientras mantenemos una posición perfecta de brazos y caderas.

Por otro lado esto también podemos usarlo como ejercicio y siempre ir mejorando nuestra postura en distintas situciones ya que nos dará un beneficio extra de mejorar nuestras habilidades y condición física.

El entrenamiento para mejorar la técnica del braceo

Es posible mejorar el bracero después de determinado tiempo de usar esta técnica ya sea por correr o andar en bicicleta, siempre asegurándonos que esto se realice adecuadamente y que mejoremos al realizarlo con la buena postura. No obstante podemos hacer lo siguiente tenemos a nuestra disposición tres de las siguientes opciones que realizamos para mejorar nuestro bracero cuando vayan de perdiendo en su uso o práctica.

Es muy importante ser paciente y persistente mientras nos dedicamos estos ejercicios, ya que cada semana iremos mejorando más el aspecto físico con una mejor técnica. Asimismo durante el entrenamiento, no importa mucho si realizamos los ejercicios en forma de caminar o correr siempre asegurarse de estar bien afinados. Si esto es así y llevamos a buen término nos iremos fortaleza en todos los sentidos en nuestros deportes.

Si por alguna razón tienes un problema al hacer lo anterior se recomienda ir a ver a un profesional o especialista en el área para que puedan ayudarte de mejor forma.

Conclusión

Estas son algunas de las técnicas recomendadas y consejos importantes sobre como mejorar tu técnica del bracera durante los entrenamientos si no tienes la buena postura puede afecta tus resultados. En el articulo que te pido leer ya hemos contado para vos muchas técnicas que mejoran esta situación en cualquier área con la idea de mantener una buena condiciion física para todos los deportes

Es importante para llevar a buen término, tener tiempo y paciencia mientras llevamos a cabo estos ejercicios.