Cómo aliviar lumbares mediante ejercicios y postura adecuada

El dolor lumbar es un problema común que puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo lesiones, desgaste oclusivo del rótula, sobreactividad muscular, etc. El entumecimiento, el hormigueo y el dolor en las piernas son los síntomas más frecuentes. Algunos estudios indican que hasta un 80% de la población experimenta algún tipo de dolor lumbar en algún momento de su vida. Los ejercicios pueden ayudar a reducir estos problemas, al igual que una postura adecuada al permanecer sentado o estar en línea de trabajo.

Un buen comienzo para mejorar el apoyo de la columna vertebral es mediante ejercicios simples como la marcha ascendente. Esta técnica implica llevar las manos hacia arriba y alejarlas del cuerpo, utilizando los codos y los hombros. Posteriormente, se gira el torso hacia un lado, manteniendo ambas manos separadas del cuerpo. La cabeza está dirigida en la misma dirección que los brazos. Este ejercicio ayuda a fortalecer el core, aumentando la estabilidad de la columna vertebral.

Otra prueba efectiva es caminar con las piernas separadas por el ancho del hombro y los pies apuntando hacia afuera. Al caminar en este estilo se actívanos los glúteos, lo cual ayuda fortalecer estos músculos, que son fundamentales para la estabilidad de la pelvis. Se realizan movimientos como abducción interna y externa del pie durante ambas tareas físicas mencionadas antes.

El uso adecuado del equipamiento, como las cintas abdominales, puede ayudar a fortalecer aún más el core. Las cintas estabilizadoras para hombros son efectivas en esta tarea y pueden utilizarse tanto al estar sentados como parados. La respiración profunda y un ritmo lento durante la práctica también es crucial.

Fortalecimiento muscular

Para fortalecer los músculos espirales del cuello, hay que llevar las manos detras de la nuca y girar suavemente la cabeza hacia uno lado por una vez mientras mantiene ambas orejas alineadas. Realizar esto por ambos lados con dos repeticiones nos mostrará mejor cómo lo hicimos. Otro ejercicio popular para los espaldares es hacer movimientos de inclinación hacia atrás y luego a ambos lados del cuerpo en postura semi-recta.

Los músculos extensores del tendón pueden fortalecerse mediante el uso de pesas libres o poleas de fuerza. La inclinación es una pose que implica sentarse en un banco de flexión de espalda mientras las piernas se sientan pegadas a la superficie donde nos acostamos.

En posición con los pies separados por el ancho del hombro, aguja las rodillas lo mínimo posible (preferiblemente una o dos veces). Levanta la pelvis en dirección superior mientras presiono hacia arriba con mi pelvis. La zona interna de la pierna baja se ubica pegada al pie y hacia dentro.

Postura adecuada

Tenía un excelente apoyo muscular antes del tratamiento que realicé para fortalecerlo, pero me fui dando cuenta tarde por no saber qué pasaba. Para empezar el día, hay que levantarnos de la cama sin esfuerzo y evitar dar pasos con lentitud; si necesitamos al descansar las piernas en cualquier silla de ruedas o acostarnos, intentemos acercadas para no mantener nuestra rodillas a más altura.

Aunque el mal uso del equipamiento puede provocarte daños que deban recuperarse con tratamientos de fisioterapia, podemos prevenir que estos se repitan al sentarnos adecuadamente y cuidar el soporte muscular. Los buenos ajustes en la forma de tomar los cajones y las sillas para nuestro cuerpo nos permitirán mejorar nuestra posiciones.

Las cámaras de luz azul pueden colocarse a un diámetro desde las extremidades, es decir no estar encima del borde de nuestra taza de café. Los buenos ajustes en la forma de sentarnos, al igual que los malos, afectan directamente nuestras formas corporales.

Técnicas anti-dolor

Es importante entender que el dolor puede ser causado por una falta de soporte muscular o por alguna lesión. Por lo tanto, es fundamental buscar tratamiento con un fisioterapeuta especializado en columnas. La acupuntura también ha sido utilizada por las personas para aliviar algunos tipos de dolencias en la columna. Esto se hace mediante la colocación de agujas pequeñas en áreas específicas del cuerpo y que son conocidas desde antiguo como puntos de acupuntura.

La presión alivia rápidamente algunos síntomas, como los músculos tensionados en mi pie. Cuando las lesiones ocurran repentinamente, suele ayudar aplicando calor o frío directo a la zona afectada durante varias horas. Las personas que padecen dolores y entumecimiento deben tratar de movilizarse para hacer ejercicios o ir con el fisioterapeuta como suelen sugerirnos. Esto puede tomar varias semanas antes del tratamiento.

Si tuvieses la oportunidad de realizar algo, te recomiendo realizar estiramientos diarios de lomos y glúteos mientras estás despierto. Esta idea no ayuda solo a mejorar algunos musculos espirales en las partes superiores pero también mejora una sensación de bienestar al permanecer activo. Esto puede estar bastante fácilmente en diferentes ocasiones que se puedan ofrecer.

Almacenamiento energético

Conoces los alimentos para mantener la columnas y las piernas saludables, lo ideal es intentar mantener un peso adecuado por encima de 70 kilogramos o incluso menos dependiendo del tipo de cuerpo. Se deben consumir alimentos ricos en vitaminas que ayuden a nuestra pelvis. La acupuntura también ha sido utilizada para curar algunos dolores.

Para lograr tener suficiente energía, nos aconsejan tomar 7-10 frutas diariamente. Esto nos ayuda hacer una mayor cantidad de movimientos y aumentar la capacidad muscular para que no pierdamos nuestra postura durante el desempeño de las actividades normales diarias. Se debe consumir gran variedad de alimentos a base de agua y vegetales, al igual que también de carnes como es mejor beber jugo natural.