Qué es la Pájara en los ciclistas y cómo evitarla

La pájara es un término común entre ciclistas que se refiere a una condición física que puede resultar incómoda pero no peligrosa. Es un golpeo sordo o martilleante en el pecho que los ciclistas pueden experimentar, especialmente cuando están subiendo cuestas pronunciadas con intensidad. Este fenómeno está directamente relacionado con la forma en que muchos ciclistas respiran durante las montañas largas, particularmente al inhalar aire frío a gran velocidad.

La explicación de este desagradable síntoma tiene que ver con cómo y qué parte del pecho utilizamos para respirar mientras vamos subiendo. A medida que la inclinación aumenta y la resistencia física es más intensa, muchos ciclistas se ven obligados a respirar aceleradamentenombre de los pulmones en lugar de utilizar toda la zona inferior donde la mayoría del aire debería estar entrando.

Cuando este consumo exagerado de oxígeno provoca que el pecho, la parte superior o torácica, comience a estar incómoda debido a la respiración rápida y superficial, resultante del poco tiempo entre cada respiración es cuando surje los síntomas. Por lo tanto, se le hace referencia como "pájara", un término que generalmente indica algún tipo de dolencia torácica causada por la presión sostenida con cada respiración profunda, y en este caso está relacionado directamente con nuestra manera de comer aire cuando vamos subiendo montañas pronunciadas.

La mayoría de los ciclistas pueden pasar sobre esto considerándolo una rareza menor, pero también debe saber que hay un grupo importante que incluso puede llegar a padecerlo al principio incluso antes de haber completado el año. Por eso no es recomendable ignorarlo y dejarlo avanzar, ya que puede causarte más problemas en el futuro. Por esta razón es bueno entender e investigar las posibles soluciones para evitar la sensación del golpeante martillo o latido extraño en tu pecho.

No te preocupes al principio pero sí asegúrate de seguir leyendo y buscar los consejos necesarios para evitar que la pájara sea un compañero constante. Debemos dejar de lado el concepto de 'carrera de contrarrestos', o sea de 'resistir sin rendirlas' ya que a menudo esto no termina bien en ningún ámbito de la vida.

Causas de la Pájara

Cuando te estás enfriando por subes una mera, subidas largas y enfrían rápidamente tu cuerpo. Esto significa aire frío se absorbe, generándose por ello esta turbulencia interna que está causada en tu pecho. La respuesta natural del cuerpo es entonces un aumento de frecuencia cardíaca para enviar más sangre en las venas hacia su piel con el fin de mantener una temperatura corporal estándar durante la exposición. Esto no sería malo si no fuera porque al hacerlo tenemos que inhalar aire más rápido para sacar cada nueva entrada a lo profundo del pecho, y como es sabido, esto causa efectos nefastos, ya sea el golperón o dolencias torácicas causadas por la alta frecuencia del pulso.

La dificultad aumenta en ciclistas porque necesitan respirar intensivamente durante largos períodos para seguir pedaleando a una velocidad alta sin frenarse. A esto se suma las altitudes de los caminos o carreteras y otros factores como la humedad, el calor intenso del sol, o lluvia; estas circunstancias lo hacen más sencillo unir todo en esta situación para que estos individuos quieran pensar que van a sentirse más rápidos al final cada vez.

Estoy seguro de que hay muchos ciclistas que no están bien informados acerca de sus rituales de antes y después de la competencia, especialmente cuando se trata las consecuencias de respirar demasiado rápido en una ascensión cuesta arriba donde su pecho sufre las consecuencias por completo cuando el ritmo cardíaco sube y los pulmones pasan a absorber aire más frío.

Efectos físicos.

En las subidas pronunciadas, el ciclista puede caer en un patrón de respiración superficial e intensa. En esta situación, la respiración se limita a la parte inferior del torax y diafragma donde también tienen una ubicación muy específica sus sensores cardíacos, por lo que estas personas pasan a tener los siguientes efectos: un mayor cansancio ya que el desgaste al inhalar aire rápido puede afectar notablemente a las extremidades. Por ello es necesario conocer cómo controlamos la respiración correcta adecuadamente antes de pedalear intensamente.

Puede suceder algo más cuando te expones demasiado al frío y comienzas a inhalar el aire frío en un ambiente muy cálido o viceversa, lo que en realidad no solo provoca más sed. El cuerpo también genera otra respuesta por estar así a una temperatura inferior de lo usual donde normalmente esta última circunstancia se compensaba adecuadamente al sentir menos frío ya que había algo de sudor en el cuero cabelludo y suavizando la piel pero si llegamos demasiado lejos, entonces esto deja sin solución los problemas físicos como pérdidas de agua.

Ventajas de la Pájara

Con el tiempo muchos ciclistas se percatan. No quieren ni piensan seguir con sus patrones respiratorios porque en realidad, les provoca una gran incomodidad por todas las dificultades anteriores mencionadas como: fatiga, sensación de quemazón torácica o latido constante que afecta su ritmo ciclista. Este problema es un buen punto para hacer que el entrenamiento en la ciclada sea más efectivo no siendo solo físico.

Entonces al llegar a esta etapa se ven obligados a practicar un estilo respiratorio diferente para poder mejorar y superar sus limitaciones; por esto ya hay un beneficio para ellos, ya que están aprendiendo otra mejor técnica de compartir el aire con su cuerpo. Esto no solo facilita la realización del trabajo físico, sino también evita posibles complicaciones de la salud en un futuro.

Cuando alguien se entrena en esta área de la vida sin caer demasiado a menudo sobre uno u otro lado en algún caso y va logrando cambiar sus técnicas para inhalar más profundamente, esto resulta muy beneficioso cuando tiene que realizar algunas ascensiones con gran inclinación. Y también es beneficioso si le ocurre lo contraria y vuelve su cuerpo a la normalidad.

Tratamiento y Soluciones

Para tratar la pájara, es importante adoptar un estilo de respiración más lento y profundo, utilizando la zona inferior del pecho y enfocándose en inhalar completamente antes de exhalar. También ayuda aprender algunos ejercicios que enseñan técnicas sobre cómo se hace con mayor facilidad y naturalmente. Entonces al cambiar nuestra técnica general de respirar, ya tenemos todo a punto, es sólo necesario continuar practicando hasta perfeccionarlo.

Al igual que el entrenamiento de los músculos no va sin cansancio en su inmediato comienzo al realizar ejercicios por primera ocasión, la práctica constante terminará haciendo efectivo nuestro trabajo. En este caso el de la respiración profunda es uno de esos y con esto vamos a evitar cualquier lesión u otro posible inconveniente causado.

Conozcamos cómo hacerlo correctamente. Los diferentes deportes también están empezando la búsqueda activa por mejorar. Esta se está convirtiendo cada día en un reto común para muchos atletas que buscan ser competitivos ya que saben bien esto no podrá sucederse nunca a base de entrenamientos cortos o cualquier otro estilo de vida donde los ejercicios sean muy poco largos tanto si es una cintura delgada como ancha.

Beneficios Generales

Cuanto antes nos enteremos y practiquemos la técnica respiratoria correcta, más rápido recuperaremos nuestra buena salud general. Por lo tanto, debemos hacer todos los ajustes y tener en cuenta a todas aquellas otras acciones que vengan asociadas una vez se comience con estos nuevos hábitos de bienestar como son: aprender a manejar bien tu cuerpo para un mayor equilibrio.

Es importante ser conscientes de lo mejor a nuestra edad; al tiempo de llevar estos hábitos es recomendable tener en cuenta nuestra capacidad y posibilidades ya que solo así evitaremos la posible aparición de algunos problemas de salud. Un individuo debe siempre estar atento y con ganas, por tanto también dispuesto para hacer lo correcto.

Para saber más sobre esta técnica del deporte:

• Consulta un profesional o expertos en el área.
  • Pide ayuda a amigos que sean amautas o corredores experimentados.

Esperamos haberte podido ayudar con esto. Recuerda, la prevención es la mejor defensa.

¡Y si deseas seguir contando sobre tus experiencias y conocimientos en deportes, contactame!,