Cómo fortalecer soleos para corredores de montaña

¿Qué es lo que hace que un corredor sea realmente competitivo? La respuesta no es únicamente una buena condición física ni una dieta adecuada. También se debe mencionar el entrenamiento constante y enfocado en fortalecer diferentes músculos del cuerpo, especialmente aquellos que involucran la fuerza y el agarre de los pies sobre la superficie del terreno durante cada carrera. Los corredores no pueden evitar forzar sus músculos a hacer esfuerzos extras debido a las condiciones irregulares de la ruta. Por lo tanto, se debe dar importancia al fortalecimiento de la musculatura que les ayude a manejar estos movimientos con más precisión y velocidad.

A pesar de ser un problema no muy popularmente reconocido en los atletas aficionados o no tan experimentados, el trastorno de la fasciitis plantar suele ser difícil de detectar tanto para la persona como para expertos no especializados. Por lo tanto, cada corredor de montaña debería buscar y consultar con médicos o entrenadores que tengan experiencia en sus necesidades y objetivos específicos para fortalecer soleos.

La fasciitis o también conocida como plantas del diablo generalmente ocurre cuando los músculos sobre el talón no están bien estirados. Por lo tanto, realizar la ejercicio de pie plano se ha convertido en un ejercicio obligatorio a hacer por cada corredor que busque fortalecer sus muslos.

Condiciones básicas para correr como atleta

La condición física general del corredor también juega un papel importante en el desarrollo de la resistencia física necesaria. Por lo tanto, se deben establecer unas condiciones específicas como:
- Que tengan una buena composición corporal ideal.
- Tener un buen estado de forma física general.
Para ello es necesario tomar decisiones adecuadas sobre su dieta y entrenamiento día a día.

Al incorporar técnicas de fortalecimiento adecuadas, los atletas pueden mejorar significativamente sus condiciones para correr larga distancia en montañas. Cualquiera de las formas presentadas como la caminata y las sprints de velocidad, son una forma ideal para que puedan trabajar sus músculos.

Por otra parte se sugiere evitar realizar ejercicios que no estén bien diseñados, ya que esto aumentará el riesgo de lesiones en el caso de ser un corredor que necesita mejorar sus músculos rápidamente.

Condiciones propias del entrenamiento para corredores

La realidad es que las condiciones propias del terreno y la altura obligan a los atletas a realizar una planificación especial sobre su entrenamiento físico. Por lo tanto, se debería dar importancia en:
- Entrenamientos de fuerza: En este tipo de entrenamiento físico se fortalecen músculos como el tronco tibial posterior y el peroneo. Estos músculos son muy importantes a la hora de correr.
- Correr larga distancia (tanto en tierra plana como en terrenos desparejos) para mejorar la resistencia, es una otra parte de las formas de entrenamiento que los atletas hacen al fortalecer su condición física. La carrera respiratoria siempre es el factor más influyente a la hora se correr largas distancias.
- Aunque estos músculos no están bien reconocidos, las rodillas y las piernas del corredor, también juegan un papel en la competitividad que buscan al ser buenos corredores.

Con el transcurso del tiempo, cualquier entrenador experimentado en correr de montaña asegura mejorar significativamente después de hacer una planificación adecuada en el caso de estar dentro de las condiciones físicas y técnicas. Las condiciones climáticas también deben tenerse muy en cuenta al elegir un lugar donde podemos correr.

Técnicas de entrenamiento para mejorar la distancia de carrera

• Fortalecer los músculos: En este tipo específico del deporte de resistencia como es el corren siempre se busca realizar una serie completa de ejercicios que fortalezcan músculos como, las piernas en general.
• Entrenamiento aeróbic: este estilo de entrenamiento físico busca mejorar la resistencia mediante ejercicios como la carrera cruza, la natación entrecortada y la gimnasia de altitud artificial.

Aunque no todos los especialistas siempre se ponen de acuerdo con diferentes planes de entrenamiento, pero en el caso del correr de montaña, es muy importante estar preparado para realizar esfuerzos agotadores físicamente a lo largo del tiempo, sin embargo puede resultar imposible tener las condiciones físicas ideales y si se tiene la intención de ganar o mejorar nuestras condiciones en cualquier parte de nuestra vida. Por eso siempre debemos ser conscientes y evitar cualquier tipo de acción, ejercicio o terapia que no tenga indicación médica.

Fortalecimiento muscular

• Estiramiento: Realizar estiramientos regularmente como: plantillas para calvariás entre otras es el más fácil método para relajar nuestros músculos. Por lo tanto, después del entrenamiento también se recomienda realizar estiramientos que nos ayuden a mejorar nuestra postura.
• Cualquier atleta experimentado siempre recomienda evitar lesionarse al correr, pero con diferentes condiciones meteorológicas y por esta misma razón es muy importante encontrar el camino adecuado según nuestras necesidades tanto internas como externas.