Cuál es la forma más efectiva para calcular FC max

La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.) es un indicador fundamental del rendimiento cardiovascular y se utiliza para evaluar el estado de salud física de una persona, además es importante para el entrenamiento y ejercicio físico. Aunque la FC maks es crucial y es algo natural que se desee calcularlo para saber nuestros limites cardíacos máximo, existen varias formas de estimar esta cifra y cada una con su efectividad.

Una forma muy popular, pero considerada por muchos expertos como un mero estereotipo en nuestro tiempo, y que está siendo actualizada, es el método 220 menos tu edad. Pero, ¿es esto suficiente? Obviamente no lo es, la respuesta más precisa se encuentra en los resultados de diversas pruebas laboratorio.

Pruebas de Laboratorio

En las pruebas de laboratorio supervisadas por un especialista, la frecuencia cardíaca máxima (FC max) se mide utilizando diversos protocolos y técnicas, como la espirometría, electrocardiografía y ecocardiografía. Estas pruebas permiten evaluar con precisión el funcionamiento cardiovascular de una persona y proporcionar resultados confiables.

Entre las diversas pruebas de laboratorio se encuentra la treadmillo y bicicleta estática así como la prueba a subir en un ascensor, estas estimulan al cuerpo para que realice un mayor esfuerzo en busca de oxígeno. Para evaluar el FC max, los especialistas pueden utilizar diversos métodos, como la subida continua del entrenador o la resistencia fija y cada uno tiene ventajas e inconvenientes.

Durante estas pruebas, se puede medir con precisión la FC máxima que un individuo es capaz de alcanzar en condiciones óptimas. Estos resultados se consideran más precisos que los obtenidos mediante otros métodos y pueden ayudar a los entrenadores y especialistas a personalizar planes de entrenamiento.

Prueba en Campo o Terreno

Si bien las pruebas de laboratorio son consideradas los métodos más efectivos para calcular la FC max, también existe una alternativa menos invasiva: realizar pruebas en terreno. Estas pruebas consisten en realizar un ejercicio físico intenso y sostenido durante un período determinado de tiempo bajo la supervisión de un compañero, que puede ser experto o simplemente alguien que quiera realizar el entrenamiento al mismo nivel.

Si se están realizando varias pruebas, hay diferentes maneras para llevarlas a cabo de modo seguro. Por ejemplo, en caso de una prueba con bicicleta estática, el compañero debería hacerlo al mismo tiempo y siempre debemos seguir estrictamente las indicaciones del especialista. Además es importante que tengamos un monitor de pulso cerca en todo momento.

Durante la prueba en terreno, se puede evaluar subjetivamente la capacidad cardiovascular de una persona y obtener resultados aproximados de su FC máxima. La efectividad de esta método puede variar dependiendo de las circunstancias específicas del ejercicio y de la persona que lo realiza.

Fórmulas de Estimación

Además de las pruebas laboratorio y en terreno, hay varias fórmulas de estimación que se pueden utilizar para calcular la FC máxima. Una de las más conocidas es la fórmula 220 menos tu edad, pero esta considerada por muchos como una estimación muy imprecisa, dado su alto margen de error.

Por ejemplo si eres mujer y cumpliste 30 años te daría un máximo cardiaco de 190 Bpm. Otro ejemplo importante es el uso del índice masa muscular (IMM), que se calcula mediante la fórmula IMC=altura/(peso en kg). Con dicha relación, podemos estimar si nuestra FC máxima está dentro de los límites saludables, considerando que para una persona sedentaria la frecuencia cardinal normal se mantiene entre 55-90 bps.

Otra forma es utilizar fórmulas como la del índice de Weirstrass, que puede ser más precisa en algunos casos. Es importante recordar que estas fórmulas solo deberían utilizarse como una estimación inicial y no como un resultado definitivo.

Conclusión

En general, la mejor forma de calcular la FC máxima es mediante pruebas de laboratorio supervisadas por especialistas. Estas pruebas permiten obtener resultados precisos y confiables sobre el rendimiento cardiovascular de una persona.

Si bien las pruebas en terreno pueden ser una alternativa menos invasiva, no son tan precisas como las de laboratorio. Las fórmulas de estimación también pueden utilizarse, pero se consideran menos precisas que las pruebas en terreno y laboratorio.

Si buscas obtener resultados precisos sobre tu FC máximo, la mejor opción es realizar pruebas en laboratorio supervisadas por especialistas.